Calentamiento del mediodía: espalda y piernas

Permanecer sentado durante horas frente al escritorio va «apagando» poco a poco los músculos de la espalda y las piernas: los flexores de la cadera se acortan, la zona lumbar se sobrecarga y los glúteos dejan de funcionar como deberían. Esta breve sesión de calentamiento está diseñada especialmente para quienes quieren moverse durante la pausa del almuerzo, sin necesidad de gimnasio, de equipamiento extra ni de cambiarse de ropa.

El entrenamiento está pensado para principiantes y para quienes llevan un estilo de vida predominantemente sedentario. Todos los ejercicios se realizan con las anillas funcionales FISIO y no requieren carga axial sobre la columna vertebral: simplemente se ajusta el ángulo de inclinación del cuerpo para hacer el movimiento un poco más fácil o un poco más exigente.

• Calienta suavemente la zona lumbar, las caderas y los glúteos tras un largo período sentado
• Mejora la movilidad de las articulaciones de la cadera y de la región torácica
• Activa los músculos estabilizadores de la espalda y del core
• Alivia la tensión muscular y devuelve la sensación de ligereza al cuerpo

Muévete con fluidez, sin movimientos bruscos. Si algún ejercicio produce incomodidad, reduce un poco la amplitud del movimiento o cambia el ángulo de inclinación de las anillas. El objetivo de hoy no es el esfuerzo máximo, sino recuperar el tono y la movilidad de forma suave. Dedícate 20 minutos a mitad de la jornada laboral y la segunda parte del día transcurrirá de manera notablemente más productiva.