Postura en la oficina: activamos el core

Las largas horas frente al escritorio hacen su trabajo sin que nos demos cuenta: los músculos del core se desactivan, la zona lumbar asume una carga extra, los hombros se proyectan hacia adelante. Poco a poco esto se convierte en la norma, y es precisamente ahí donde comienzan los dolores crónicos de espalda, la tensión en el cuello y la sensación de que el cuerpo «no responde». Este entrenamiento está diseñado específicamente para quienes pasan la mayor parte del día frente al ordenador.

El programa incluye 15 ejercicios con suspensión en correas funcionales que trabajan de forma precisa los músculos profundos del core, los extensores de la espalda, la parte posterior de los hombros y los glúteos: las zonas que primero se resienten con un estilo de vida sedentario. El formato por series permite dosificar la carga y mantener la calidad del movimiento durante toda la sesión.

• Nivel: intermedio — adecuado si ya conoces los ejercicios básicos y el trabajo con correas.
• Énfasis en la estabilización y la correcta alineación corporal en el espacio.
• La alternancia de movimientos de tracción, planchas y deslizamientos evita sobrecargar una sola zona.
• Realiza cada ejercicio con control de la respiración: exhala en el esfuerzo, inhala en el retorno.

Practica 2–3 veces por semana y, en pocas semanas, notarás que la espalda se cansa menos a lo largo del día y que la postura mejora sin necesidad de recordarte constantemente «mantén la espalda recta».