Estiramientos para sedentarios: cuello, pecho y caderas

Las largas horas frente al ordenador dejan huella en el cuerpo: el cuello se entumece, los hombros se desplazan hacia adelante, la caja torácica se contrae y la parte anterior de los muslos se acorta por estar sentado de forma prolongada. Con el tiempo, esto genera la típica «postura de oficina»: la cabeza proyectada hacia adelante, la espalda encorvada y la pelvis inclinada. Este entrenamiento ayuda a trabajar de forma sistemática precisamente las zonas que se resienten primero.

El programa está pensado para quienes pasan la mayor parte del día sentados: empleados de oficina, estudiantes, conductores y trabajadores independientes. El nivel de dificultad es bajo y no se requiere preparación previa. Los ejercicios se realizan con las correas funcionales FISIO y pueden practicarse en cualquier lugar donde haya un punto de anclaje.

• Cuello y trapecios superiores: aliviamos la tensión estática acumulada por mantener la cabeza durante largo tiempo
• Caja torácica y hombros: abrimos la parte anterior que se contrae al trabajar con el teclado
• Caderas y flexores de la pelvis: estiramos lo que se acorta en posición sentada

Realiza el entrenamiento a un ritmo lento y consciente. En cada ejercicio es importante respirar de forma regular y sin prisas: el estiramiento es efectivo cuando permites que el cuerpo se relaje, no cuando fuerzas contra la tensión. Se recomienda realizar el programa 3-4 veces por semana o diariamente como calentamiento y cierre de la jornada laboral.