Calentamiento
Sentadilla de tracción alta
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Tirón de W
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Marzo
Nivel: 2
S1
12
Suscripción necesario
Marzo
Nivel: 2
S2
12
Suscripción necesario
Sentadilla de tracción alta
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Tirón de W
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Marzo
Nivel: 2
S1
12
Suscripción necesario
Marzo
Nivel: 2
S2
12
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 1
R1
12
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 1
R2
12
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 1
R3
12
Tracción media
Nivel: 1
R1
12
Suscripción necesario
Tracción media
Nivel: 1
R2
12
Suscripción necesario
Tracción media
Nivel: 1
R3
12
Suscripción necesario
Flexiones de plancha
Nivel: 1
R1
10
Suscripción necesario
Flexiones de plancha
Nivel: 1
R2
10
Suscripción necesario
Flexiones de plancha
Nivel: 1
R3
10
Suscripción necesario
Plancha invertida
Nivel: 2
R1
40 sec.
Suscripción necesario
Plancha invertida
Nivel: 2
R2
40 sec.
Suscripción necesario
Plancha invertida
Nivel: 2
R3
40 sec.
Suscripción necesario
Cuadrado en los antebrazos
Nivel: 1
R1
10
Suscripción necesario
Cuadrado en los antebrazos
Nivel: 1
R2
10
Suscripción necesario
Cuadrado en los antebrazos
Nivel: 1
R3
10
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo de pie
Nivel: 1
R1
12
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo de pie
Nivel: 1
R2
12
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo de pie
Nivel: 1
R3
12
Suscripción necesario
Flexión cruzada del antebrazo
Nivel: 1
R1
12
Suscripción necesario
Flexión cruzada del antebrazo
Nivel: 1
R2
12
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Extensión W
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
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