Calentamiento
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Rotación 1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Rotación 1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Sentadillas (posición de pies anchos)
Nivel: 1
15
Suscripción necesario
Salida a plank
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Extensión trasera
Nivel: 1
R1
10
Suscripción necesario
Extensión trasera
Nivel: 1
R2
10
Suscripción necesario
Extensión trasera
Nivel: 1
R3
10
Suscripción necesario
Sentadillas frontales
Nivel: 1
R1
15
Suscripción necesario
Sentadillas frontales
Nivel: 1
R2
15
Suscripción necesario
Sentadillas frontales
Nivel: 1
R3
15
Suscripción necesario
Dominadas de agarre paralelo
Nivel: 1
R1
10
Suscripción necesario
Dominadas de agarre paralelo
Nivel: 1
R2
10
Suscripción necesario
Dominadas de agarre paralelo
Nivel: 1
R3
10
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pata de la plancha
Nivel: 1
R1
12
Abducción inversa de la pata de la plancha
Nivel: 1
R2
12
Abducción inversa de la pata de la plancha
Nivel: 1
R3
12
Aducción T
Nivel: 1
R1
10
Suscripción necesario
Aducción T
Nivel: 1
R2
10
Suscripción necesario
Aducción T
Nivel: 1
R3
10
Suscripción necesario
Extensión aérea del Antebrazo
Nivel: 1
R1
12
Suscripción necesario
Extensión aérea del Antebrazo
Nivel: 1
R2
12
Suscripción necesario
Extensión aérea del Antebrazo
Nivel: 1
R3
12
Suscripción necesario
Tablón
Nivel: 1
R1
40 sec.
Suscripción necesario
Tablón
Nivel: 1
R2
40 sec.
Suscripción necesario
Tablón
Nivel: 1
R3
40 sec.
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Extensión W
Nivel: 1
8
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
Nivel: 4
10 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Extensión W
Nivel: 1
8
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
Nivel: 4
10 sec.
Suscripción necesario
Comentarios