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Entrenamiento

Eko Yuli Irawan

~16 min.
~192 kcal
Comentarios

Eko Yuli Irawan (nacido el 24 de julio de 1989) es un levantador de pesas indonesio, Campeón Mundial de 2018, cuatro veces medallista olímpico y ganador de múltiples campeonatos mundiales y Juegos Asiáticos.

Dato Interesante

Eko ha pasado a la historia como el único atleta indonesio que había ganado cuatro medallas olímpicas. Siempre traía a casa medallas Olímpicas y de Campeonato Mundial, siendo la primera la medalla de bronce para los Juegos Olímpicos de Verano de 2008 en Beijing. En el Campeonato Mundial de 2018 en Ashgbat, compitió contra concursantes increíblemente fuertes en la categoría de 61 kg, finalmente se llevó el oro y se convirtió en poseedor del récord mundial en clean & jerk con 174 kg y en levantamiento total con 317 kg.

Cita

No puedes ganar una competencia sin dar lo mejor de ti.

Calentamiento
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S2
6
Suscripción necesario
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Sentadillas por encima de la cabeza
5
Nivel: 1
R1
12
Suscripción necesario
Sentadillas por encima de la cabeza
5
Nivel: 1
R2
12
Suscripción necesario
Sentadillas por encima de la cabeza
5
Nivel: 1
R3
12
Suscripción necesario
Salida a la plancha en los antebrazos.
2
Nivel: 1
R1
12
Suscripción necesario
Salida a la plancha en los antebrazos.
2
Nivel: 1
R2
12
Suscripción necesario
Salida a la plancha en los antebrazos.
2
Nivel: 1
R3
12
Suscripción necesario
Pull-up con agarre ancho
4
Nivel: 1
R1
6
Pull-up con agarre ancho
4
Nivel: 1
R2
6
Pull-up con agarre ancho
4
Nivel: 1
R3
6
Prensa estrecha
3
Nivel: 1
R1
10
Suscripción necesario
Prensa estrecha
3
Nivel: 1
R2
10
Suscripción necesario
Prensa estrecha
3
Nivel: 1
R3
10
Suscripción necesario
Marzo
3
Nivel: 1
R1
12
Suscripción necesario
Marzo
3
Nivel: 1
R2
12
Suscripción necesario
Marzo
3
Nivel: 1
R3
12
Suscripción necesario
Extensión de cadera
3
Nivel: 1
R1
10
Suscripción necesario
Extensión de cadera
3
Nivel: 1
R2
10
Suscripción necesario
Extensión de cadera
3
Nivel: 1
R3
10
Suscripción necesario
Flexión horizontal del antebrazo
2
Nivel: 1
R1
12
Suscripción necesario
Flexión horizontal del antebrazo
2
Nivel: 1
R2
12
Suscripción necesario
Flexión horizontal del antebrazo
2
Nivel: 1
R3
12
Suscripción necesario

Comentarios

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