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Entrenamiento

Nikita Nagornyy

~36 min.
~432 kcal
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Nikita Vladimirovich Nagornyy (nacida el 12 de febrero de 1997 en Rostov del Don, Rusia) es una gimnasta artística rusa. Es campeón olímpico, ocho veces medallista de oro europeo y medallista de plata de los Juegos Olímpicos de Verano de 2016.

Dato Interesante

En los Juegos Olímpicos de Verano de 2020, Nagornyy compitió con el Comité Olímpico Ruso. Durante la final por equipos, Nagornyy compitió en los seis eventos y ayudó al equipo a ganar la primera medalla de oro en 25 años, superando a los equipos competidores. El equipo seguía manteniendo ese espíritu competitivo desde su derrota en Doha, no se han ido. Era esencial para ellos demostrar que su fracaso fue una casualidad, no una constante, y que volverán a ganar.

Cita

Te puedo decir con certeza que el deporte requiere toneladas de motivación diaria.

Calentamiento
Rotación 2
1
Nivel: 2
8
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Sentadillas (posición de pies anchos)
1
Nivel: 1
15
Rotación 2
1
Nivel: 2
8
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Sentadillas (posición de pies anchos)
1
Nivel: 1
15
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Tabla lateral
1
Nivel: 1
S1
40 sec.
Tabla lateral
1
Nivel: 1
S2
40 sec.
Tabla lateral
1
Nivel: 1
S1
40 sec.
Tabla lateral
1
Nivel: 1
S2
40 sec.
Estocada hacia atrás
4
Nivel: 2
S1
12
Estocada hacia atrás
4
Nivel: 2
S2
12
Estocada hacia atrás
4
Nivel: 2
S1
12
Estocada hacia atrás
4
Nivel: 2
S2
12
Tirar con rotación de cadera
4
Nivel: 1
S1
10
Tirar con rotación de cadera
4
Nivel: 1
S2
10
Tirar con rotación de cadera
4
Nivel: 1
S1
10
Tirar con rotación de cadera
4
Nivel: 1
S2
10
Prensa con una sola mano
4
Nivel: 1
S1
10
Prensa con una sola mano
4
Nivel: 1
S2
10
Prensa con una sola mano
4
Nivel: 1
S1
10
Prensa con una sola mano
4
Nivel: 1
S2
10
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
3
Nivel: 1
S1
8
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
3
Nivel: 1
S2
8
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
3
Nivel: 1
S1
8
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
3
Nivel: 1
S2
8
Flexión del antebrazo con un solo brazo (de lado)
3
Nivel: 1
S1
8
Flexión del antebrazo con un solo brazo (de lado)
3
Nivel: 1
S2
8
Flexión del antebrazo con un solo brazo (de lado)
3
Nivel: 1
S1
8
Flexión del antebrazo con un solo brazo (de lado)
3
Nivel: 1
S2
8
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.

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