Calentamiento
Bisagra de cadera de una sola pierna
Nivel: 1
S1
5
Suscripción necesario
Bisagra de cadera de una sola pierna
Nivel: 1
S2
5
Suscripción necesario
Tracción media
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
L extensión
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de bíceps
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 1
R1
10
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 1
R2
10
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 1
R3
10
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 1
R1
8
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 1
R2
8
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 1
R3
8
Suscripción necesario
Tablón
Nivel: 2
R1
40 sec.
Tablón
Nivel: 2
R2
40 sec.
Tablón
Nivel: 2
R3
40 sec.
Dominadas de agarre paralelo
Nivel: 1
R1
10
Suscripción necesario
Dominadas de agarre paralelo
Nivel: 1
R2
10
Suscripción necesario
Dominadas de agarre paralelo
Nivel: 1
R3
10
Suscripción necesario
Prensa estrecha
Nivel: 1
R1
10
Suscripción necesario
Prensa estrecha
Nivel: 1
R2
10
Suscripción necesario
Prensa estrecha
Nivel: 1
R3
10
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo
Nivel: 1
R1
12
Extensión del antebrazo
Nivel: 1
R2
12
Extensión del antebrazo
Nivel: 1
R3
12
Flexión cruzada del antebrazo
Nivel: 1
R1
12
Suscripción necesario
Flexión cruzada del antebrazo
Nivel: 1
R2
12
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Movilidad Escapular
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Inclinación lateral
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Embrión
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
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