Calentamiento
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Rotación 1
Nivel: 1
8
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Rotación 1
Nivel: 1
8
Sentadillas (posición de pies anchos)
Nivel: 1
15
Salida a plank
Nivel: 1
12
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 1
R1
10
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 1
R2
10
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 1
R3
10
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 1
R1
8
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 1
R2
8
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 1
R3
8
Tablón
Nivel: 2
R1
40 sec.
Tablón
Nivel: 2
R2
40 sec.
Tablón
Nivel: 2
R3
40 sec.
Dominadas de agarre paralelo
Nivel: 1
R1
10
Dominadas de agarre paralelo
Nivel: 1
R2
10
Dominadas de agarre paralelo
Nivel: 1
R3
10
Prensa estrecha
Nivel: 1
R1
10
Prensa estrecha
Nivel: 1
R2
10
Prensa estrecha
Nivel: 1
R3
10
Extensión del antebrazo
Nivel: 1
R1
12
Extensión del antebrazo
Nivel: 1
R2
12
Extensión del antebrazo
Nivel: 1
R3
12
Flexión cruzada del antebrazo
Nivel: 1
R1
12
Flexión cruzada del antebrazo
Nivel: 1
R2
12
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Pliegue hacia adelante
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
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