Calentamiento
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca
Nivel: 1
10
Marcha inclinada
Nivel: 1
12
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca
Nivel: 1
10
Marcha inclinada
Nivel: 1
12
Extensión W
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
Nivel: 1
S1
6
Inclinación lateral
Nivel: 1
S2
6
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
S1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 1
R1
10
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 1
R2
10
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 1
R3
10
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 1
R1
8
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 1
R2
8
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 1
R3
8
Tablón
Nivel: 2
R1
40 sec.
Tablón
Nivel: 2
R2
40 sec.
Tablón
Nivel: 2
R3
40 sec.
Dominadas de agarre paralelo
Nivel: 1
R1
10
Dominadas de agarre paralelo
Nivel: 1
R2
10
Dominadas de agarre paralelo
Nivel: 1
R3
10
Prensa estrecha
Nivel: 1
R1
10
Prensa estrecha
Nivel: 1
R2
10
Prensa estrecha
Nivel: 1
R3
10
Extensión del antebrazo
Nivel: 1
R1
12
Extensión del antebrazo
Nivel: 1
R2
12
Extensión del antebrazo
Nivel: 1
R3
12
Flexión cruzada del antebrazo
Nivel: 1
R1
12
Flexión cruzada del antebrazo
Nivel: 1
R2
12
Tiempo de reutilización
Movilidad Escapular
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
Nivel: 1
R2
6
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Embrión
Nivel: 1
10 sec.
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