Calentamiento
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Sentadilla cosaca
Nivel: 1
10
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
S1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S2
15 sec.
Golf
Nivel: 2
6
Extensión W
Nivel: 1
8
Estocadas L
Nivel: 1
6
Ejercicios principales
Estocada lateral (alternando)
Nivel: 1
R1
12
Estocada lateral (alternando)
Nivel: 1
R2
12
Estocada lateral (alternando)
Nivel: 1
R3
12
Tracción alta
Nivel: 1
R1
12
Tracción alta
Nivel: 1
R2
12
Tracción alta
Nivel: 1
R3
12
Flexiones de agarre estrecho en plancha
Nivel: 1
R1
10
Flexiones de agarre estrecho en plancha
Nivel: 1
R2
10
Flexiones de agarre estrecho en plancha
Nivel: 1
R3
10
Plancha invertida
Nivel: 3
R1
40 sec.
Plancha invertida
Nivel: 3
R2
40 sec.
Plancha invertida
Nivel: 3
R3
40 sec.
Salida a la plancha en los antebrazos.
Nivel: 1
R1
12
Salida a la plancha en los antebrazos.
Nivel: 1
R2
12
Salida a la plancha en los antebrazos.
Nivel: 1
R3
12
Extensión aérea del Antebrazo
Nivel: 1
R1
12
Extensión aérea del Antebrazo
Nivel: 1
R2
12
Extensión aérea del Antebrazo
Nivel: 1
R3
12
Flexión del antebrazo
Nivel: 1
R1
12
Flexión del antebrazo
Nivel: 1
R2
12
Flexión del antebrazo
Nivel: 1
R3
12
Tiempo de reutilización
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Embrión
Nivel: 1
10 sec.
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R2
14 sec.
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