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Entrenamiento

Margarita Mamún

~19 min.
~228 kcal
Femenino
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Margarita Mamun (nacida el 1 de noviembre de 1995 en Moscú, Rusia) es una gimnasta rítmica individual rusa, campeona olímpica, siete veces campeona del mundo, cuatro veces campeona de Europa y ganadora de múltiples campeonatos de Gran Premio y Copas del Mundo.

Dato Interesante

La intensa competencia entre las gimnastas no deja lugar a errores. Uno no puede permitirse perder en este deporte. Recordando sus reveses pasados, Mamun revela: "Sabía lo que era estar en el fondo. Cuando estás en camino al Campeonato Mundial y todos esperan lo mejor de ti, y terminas decepcionándolos a ellos y a ti mismo..."Lo más importante de todo fue el apoyo de su entrenadora y la creencia en sus capacidades", comentó Margarita . Amina Zaripova fue la entrenadora que apoyó a Mamun en tiempos difíciles. A pesar de todas las dificultades, nunca reemplazó a Margarita con una alternativa mejor, por el contrario, ayudó a su desarrollo a lograr resultados sobresalientes.

Cita

La ambición personal es, ante todo, superarte a ti mismo.

Calentamiento
Marzo
1
Nivel: 1
12
Golf
1
Nivel: 1
6
Marzo
1
Nivel: 1
12
Golf
1
Nivel: 1
6
Tirón de W
1
Nivel: 1
10
Sentadillas
1
Nivel: 1
20
Prensa
1
Nivel: 1
12
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
14 sec.
Ejercicios principales
Rotación con carga
4
Nivel: 1
S1
10
Rotación con carga
4
Nivel: 1
S2
10
Rotación con carga
4
Nivel: 1
S1
10
Rotación con carga
4
Nivel: 1
S2
10
Tracción baja (con una mano)
3
Nivel: 1
S1
8
Tracción baja (con una mano)
3
Nivel: 1
S2
8
Tracción baja (con una mano)
3
Nivel: 1
S1
8
Tracción baja (con una mano)
3
Nivel: 1
S2
8
Tracción baja (con una mano)
3
Nivel: 1
S1
8
Tracción baja (con una mano)
3
Nivel: 1
S2
8
Prensa Archer
3
Nivel: 1
R1
10
Prensa Archer
3
Nivel: 1
R2
10
Prensa Archer
3
Nivel: 1
R3
10
Pistola
5
Nivel: 1
S1
10
Pistola
5
Nivel: 1
S2
10
Pistola
5
Nivel: 1
S1
10
Pistola
5
Nivel: 1
S2
10
Pistola
5
Nivel: 1
S1
10
Pistola
5
Nivel: 1
S2
10
Extensión del antebrazo (brazo único)
3
Nivel: 1
S1
8
Extensión del antebrazo (brazo único)
3
Nivel: 1
S2
8
Extensión del antebrazo (brazo único)
3
Nivel: 1
S1
8
Extensión del antebrazo (brazo único)
3
Nivel: 1
S2
8
Flexión del antebrazo con un solo brazo
5
Nivel: 1
S1
12
Flexión del antebrazo con un solo brazo
5
Nivel: 1
S2
12
Flexión del antebrazo con un solo brazo
5
Nivel: 1
S1
12
Flexión del antebrazo con un solo brazo
5
Nivel: 1
S2
12
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
R2
5
Arquero
1
Nivel: 1
R1
5
Arquero
1
Nivel: 1
R2
5
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 4
10 sec.
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 5
10 sec.

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