Calentamiento
Marzo
Nivel: 1
12
Golf
Nivel: 1
6
Marzo
Nivel: 1
12
Golf
Nivel: 1
6
Tirón de W
Nivel: 1
10
Sentadillas
Nivel: 1
20
Prensa
Nivel: 1
12
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Delfín
Nivel: 1
8
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
14 sec.
Ejercicios principales
Rotación con carga
Nivel: 1
S1
10
Rotación con carga
Nivel: 1
S2
10
Rotación con carga
Nivel: 1
S1
10
Rotación con carga
Nivel: 1
S2
10
Tracción baja (con una mano)
Nivel: 1
S1
8
Tracción baja (con una mano)
Nivel: 1
S2
8
Tracción baja (con una mano)
Nivel: 1
S1
8
Tracción baja (con una mano)
Nivel: 1
S2
8
Tracción baja (con una mano)
Nivel: 1
S1
8
Tracción baja (con una mano)
Nivel: 1
S2
8
Prensa Archer
Nivel: 1
R1
10
Prensa Archer
Nivel: 1
R2
10
Prensa Archer
Nivel: 1
R3
10
Pistola
Nivel: 1
S1
10
Pistola
Nivel: 1
S2
10
Pistola
Nivel: 1
S1
10
Pistola
Nivel: 1
S2
10
Pistola
Nivel: 1
S1
10
Pistola
Nivel: 1
S2
10
Extensión del antebrazo (brazo único)
Nivel: 1
S1
8
Extensión del antebrazo (brazo único)
Nivel: 1
S2
8
Extensión del antebrazo (brazo único)
Nivel: 1
S1
8
Extensión del antebrazo (brazo único)
Nivel: 1
S2
8
Flexión del antebrazo con un solo brazo
Nivel: 1
S1
12
Flexión del antebrazo con un solo brazo
Nivel: 1
S2
12
Flexión del antebrazo con un solo brazo
Nivel: 1
S1
12
Flexión del antebrazo con un solo brazo
Nivel: 1
S2
12
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 1
10
Hamaca-Delfín
Nivel: 1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
R2
5
Arquero
Nivel: 1
R1
5
Arquero
Nivel: 1
R2
5
Pliegue hacia adelante
Nivel: 4
10 sec.
Pliegue hacia adelante
Nivel: 5
10 sec.
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