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Entrenamiento

Janica Kostelić

~17 min.
~204 kcal
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Janica Kostelić (nacida el 5 de enero de 1982 en Zagreb) es una famosa corredora de esquí alpino, cuatro veces medallista de oro olímpica y cinco veces campeona del mundo de Croacia. No solo es tres veces campeona de la Copa del Mundo, sino también la única mujer en ganar cuatro medallas de oro en esquí alpino en los Juegos Olímpicos de Invierno, y la única mujer en ganar tres medallas de oro en esquí alpino en una Olimpiada.

Dato Interesante

Kostelić comenzó a esquiar a los tres años y comenzó a entrenar a los nueve, y rápidamente tuvo éxito y ganó varias competiciones juveniles. A los 16 años, fue seleccionada para el equipo olímpico croata, pero no pudo presentarse debido a una lesión en la rodilla. A su regreso, Kostelić ganó el título general de la Copa del Mundo, recibiendo un globo de cristal, con ocho victorias más. En los Juegos Olímpicos de Invierno de Salt Lake City, la esquiadora dio su actuación estelar, llevándose así tres oros y una plata. Estas medallas fueron las primeras en la historia del equipo olímpico de Croacia.

Cita

Es bueno ser una de esas personas cuyo récord hay que batir.

Calentamiento
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S2
6
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Ejercicios principales
Extensión trasera
3
Nivel: 2
R1
10
Extensión trasera
3
Nivel: 2
R2
10
Extensión trasera
3
Nivel: 2
R3
10
Tracción media
1
Nivel: 1
R1
12
Tracción media
1
Nivel: 1
R2
12
Tracción media
1
Nivel: 1
R3
12
Prensa
2
Nivel: 1
R1
12
Prensa
2
Nivel: 1
R2
12
Prensa
2
Nivel: 1
R3
12
Sentadillas frontales
5
Nivel: 1
R1
15
Sentadillas frontales
5
Nivel: 1
R2
15
Sentadillas frontales
5
Nivel: 1
R3
15
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
8
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
8
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R3
8
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
2
Nivel: 1
R1
12
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
2
Nivel: 1
R2
12
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
2
Nivel: 1
R3
12
Flexión del antebrazo con agarre inverso
2
Nivel: 1
R1
12
Flexión del antebrazo con agarre inverso
2
Nivel: 1
R2
12
Flexión del antebrazo con agarre inverso
2
Nivel: 1
R3
12
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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