Calentamiento
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Rotación 1
Nivel: 1
8
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Rotación 1
Nivel: 1
8
Sentadillas (posición de pies anchos)
Nivel: 1
15
Salida a plank
Nivel: 1
12
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Extensión trasera
Nivel: 2
R1
10
Extensión trasera
Nivel: 2
R2
10
Extensión trasera
Nivel: 2
R3
10
Tracción media
Nivel: 1
R1
12
Tracción media
Nivel: 1
R2
12
Tracción media
Nivel: 1
R3
12
Prensa
Nivel: 1
R1
12
Prensa
Nivel: 1
R2
12
Prensa
Nivel: 1
R3
12
Sentadillas frontales
Nivel: 1
R1
15
Sentadillas frontales
Nivel: 1
R2
15
Sentadillas frontales
Nivel: 1
R3
15
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R1
8
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R2
8
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R3
8
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
Nivel: 1
R1
12
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
Nivel: 1
R2
12
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
Nivel: 1
R3
12
Flexión del antebrazo con agarre inverso
Nivel: 1
R1
12
Flexión del antebrazo con agarre inverso
Nivel: 1
R2
12
Flexión del antebrazo con agarre inverso
Nivel: 1
R3
12
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Extensión W
Nivel: 1
8
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Pliegue hacia adelante
Nivel: 4
10 sec.
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Extensión W
Nivel: 1
8
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Pliegue hacia adelante
Nivel: 4
10 sec.
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