Calentamiento
Sentadilla de tracción alta
Nivel: 1
12
Tirón de W
Nivel: 1
10
Marzo
Nivel: 2
S1
12
Marzo
Nivel: 2
S2
12
Sentadilla de tracción alta
Nivel: 1
12
Tirón de W
Nivel: 1
10
Marzo
Nivel: 2
S1
12
Marzo
Nivel: 2
S2
12
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
S1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Sentadillas de sumo
Nivel: 1
R1
15
Sentadillas de sumo
Nivel: 1
R2
15
Sentadillas de sumo
Nivel: 1
R3
15
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 1
R1
6
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 1
R2
6
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 1
R3
6
Sentadillas por encima de la cabeza
Nivel: 1
R1
12
Sentadillas por encima de la cabeza
Nivel: 1
R2
12
Sentadillas por encima de la cabeza
Nivel: 1
R3
12
Aducción T
Nivel: 1
R1
10
Aducción T
Nivel: 1
R2
10
Aducción T
Nivel: 1
R3
10
Cuadrado en los antebrazos
Nivel: 2
R1
10
Cuadrado en los antebrazos
Nivel: 2
R2
10
Cuadrado en los antebrazos
Nivel: 2
R3
10
Extensión del antebrazo de pie
Nivel: 1
R1
12
Extensión del antebrazo de pie
Nivel: 1
R2
12
Extensión del antebrazo de pie
Nivel: 1
R3
12
Flexión del antebrazo con agarre inverso
Nivel: 2
R1
12
Flexión del antebrazo con agarre inverso
Nivel: 2
R2
12
Flexión del antebrazo con agarre inverso
Nivel: 2
R3
12
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 1
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R2
14 sec.
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Comentarios