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Entrenamiento

Shelly-Ann Fraser-Pryce

~19 min.
~228 kcal
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Shelly-Ann Fraser-Pryce (Kingston, Jamaica, 27 de diciembre de 1986) es una velocista jamaicana de atletismo, tres veces medallista de oro olímpica y once veces campeona mundial. Es ampliamente considerada como una de las mejores velocistas de la historia del atletismo.

Dato Interesante

Velocista talentosa desde muy pequeña, comenzó a competir en campeonatos escolares, pero nunca pensó que algún día dedicaría su vida al deporte. A medida que crecía, comenzó a entrenar bajo la guía de su entrenador Stephen Francis. Su avance atlético en 2008 fue repentino e inesperado. En los Juegos Olímpicos de Beijing, se llevó el oro en la carrera de 100 m en 10,78 s. Con una estatura de 5'2, que es 30 cm más baja que la del plusmarquista mundial Usain Bolt, logró ganar su primer título mundial en 10,73 s, su mejor marca personal.

Cita

No importa de dónde vengas o cuán limitados sean tus recursos, si quieres lograr algo, lo lograrás.

Calentamiento
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S2
6
Suscripción necesario
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Inicio de Sprinter
5
Nivel: 1
S1
10
Suscripción necesario
Inicio de Sprinter
5
Nivel: 1
S2
10
Suscripción necesario
Inicio de Sprinter
5
Nivel: 1
S1
10
Suscripción necesario
Inicio de Sprinter
5
Nivel: 1
S2
10
Suscripción necesario
Tirón de un solo brazo con rotación
5
Nivel: 1
S1
10
Suscripción necesario
Tirón de un solo brazo con rotación
5
Nivel: 1
S2
10
Suscripción necesario
Tirón de un solo brazo con rotación
5
Nivel: 1
S1
10
Suscripción necesario
Tirón de un solo brazo con rotación
5
Nivel: 1
S2
10
Suscripción necesario
Flexiones de Arquero
3
Nivel: 1
R1
10
Suscripción necesario
Flexiones de Arquero
3
Nivel: 1
R2
10
Suscripción necesario
Flexiones de Arquero
3
Nivel: 1
R3
10
Suscripción necesario
Tabla lateral de pie
4
Nivel: 1
S1
40 sec.
Suscripción necesario
Tabla lateral de pie
4
Nivel: 1
S2
40 sec.
Suscripción necesario
Tabla lateral de pie
4
Nivel: 1
S1
40 sec.
Suscripción necesario
Tabla lateral de pie
4
Nivel: 1
S2
40 sec.
Suscripción necesario
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
4
Nivel: 1
S1
8
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
4
Nivel: 1
S2
8
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
4
Nivel: 1
S1
8
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
4
Nivel: 1
S2
8
Flexión del antebrazo con un solo brazo
5
Nivel: 1
S1
12
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con un solo brazo
5
Nivel: 1
S2
12
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con un solo brazo
5
Nivel: 1
S1
12
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con un solo brazo
5
Nivel: 1
S2
12
Suscripción necesario

Comentarios

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