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Entrenamiento

Józef Jerzy

~19 min.
~228 kcal
Comentarios

Józef Jerzy Kukuczka (Katowice, Polonia, 24 de marzo de 1948 - Lhotse, Nepal, 24 de octubre de 1989) fue un escalador alpino y de gran altitud polaco. Se convirtió en el segundo hombre (después de Reinhold Messner) en escalar los catorce ochomiles del mundo. Fue galardonado con una orden olímpica de plata de los XV Juegos Olímpicos de Invierno.

Dato Interesante

Al principio, Jerzy no mostraba grandes promesas en la escalada a gran altura. En su primera escalada al monte McKinley, con una elevación de la cumbre de 6194 m sobre el nivel del mar, Jerzy sufrió mal de altura y, además de eso, se congeló los dedos. Este evento se convirtió en su catalizador, desencadenando una 'reacción' de Jerzy Kukuczka. Su próxima expedición al Himalaya no fue una montaña secundaria, sino el cuarto ochomil más alto: el Lhotse (8516 m). Fue el primer ascenso de Jerzy a un ochomil.

Cita

El montañismo se parece mucho al ajedrez : es donde tus ambiciones personales se encuentran con el deporte de acción. Si me faltara uno, nunca habría podido escalar un ochomil.

Calentamiento
Hamaca
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Golf
1
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Inclinación
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
L extensión
1
Nivel: 1
S1
8
Suscripción necesario
L extensión
1
Nivel: 1
S2
8
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Tabla lateral
1
Nivel: 1
S1
40 sec.
Suscripción necesario
Tabla lateral
1
Nivel: 1
S2
40 sec.
Suscripción necesario
Tabla lateral
1
Nivel: 1
S1
40 sec.
Suscripción necesario
Tabla lateral
1
Nivel: 1
S2
40 sec.
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás
4
Nivel: 2
S1
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás
4
Nivel: 2
S2
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás
4
Nivel: 2
S1
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás
4
Nivel: 2
S2
12
Suscripción necesario
Tirar con rotación de cadera
4
Nivel: 1
S1
10
Suscripción necesario
Prensa con una sola mano
4
Nivel: 1
S1
10
Suscripción necesario
Tirar con rotación de cadera
4
Nivel: 1
S2
10
Suscripción necesario
Prensa con una sola mano
4
Nivel: 1
S2
10
Suscripción necesario
Tirar con rotación de cadera
4
Nivel: 1
S1
10
Suscripción necesario
Prensa con una sola mano
4
Nivel: 1
S1
10
Suscripción necesario
Tirar con rotación de cadera
4
Nivel: 1
S2
10
Suscripción necesario
Prensa con una sola mano
4
Nivel: 1
S2
10
Suscripción necesario
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
3
Nivel: 1
S1
8
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con un solo brazo (de lado)
3
Nivel: 1
S1
8
Suscripción necesario
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
3
Nivel: 1
S2
8
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con un solo brazo (de lado)
3
Nivel: 1
S2
8
Suscripción necesario
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
3
Nivel: 1
S1
8
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con un solo brazo (de lado)
3
Nivel: 1
S1
8
Suscripción necesario
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
3
Nivel: 1
S2
8
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con un solo brazo (de lado)
3
Nivel: 1
S2
8
Suscripción necesario

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