Calentamiento
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Rotación 1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Rotación 1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Sentadillas (posición de pies anchos)
Nivel: 1
15
Suscripción necesario
Salida a plank
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Tabla lateral
Nivel: 1
S1
40 sec.
Suscripción necesario
Tabla lateral
Nivel: 1
S2
40 sec.
Suscripción necesario
Tabla lateral
Nivel: 1
S1
40 sec.
Suscripción necesario
Tabla lateral
Nivel: 1
S2
40 sec.
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás
Nivel: 2
S1
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás
Nivel: 2
S2
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás
Nivel: 2
S1
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás
Nivel: 2
S2
12
Suscripción necesario
Tirar con rotación de cadera
Nivel: 1
S1
10
Suscripción necesario
Prensa con una sola mano
Nivel: 1
S1
10
Suscripción necesario
Tirar con rotación de cadera
Nivel: 1
S2
10
Suscripción necesario
Prensa con una sola mano
Nivel: 1
S2
10
Suscripción necesario
Tirar con rotación de cadera
Nivel: 1
S1
10
Suscripción necesario
Prensa con una sola mano
Nivel: 1
S1
10
Suscripción necesario
Tirar con rotación de cadera
Nivel: 1
S2
10
Suscripción necesario
Prensa con una sola mano
Nivel: 1
S2
10
Suscripción necesario
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
Nivel: 1
S1
8
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con un solo brazo (de lado)
Nivel: 1
S1
8
Suscripción necesario
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
Nivel: 1
S2
8
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con un solo brazo (de lado)
Nivel: 1
S2
8
Suscripción necesario
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
Nivel: 1
S1
8
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con un solo brazo (de lado)
Nivel: 1
S1
8
Suscripción necesario
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
Nivel: 1
S2
8
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con un solo brazo (de lado)
Nivel: 1
S2
8
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Embrión
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R1
14 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R2
14 sec.
Suscripción necesario
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