Calentamiento
Extensión del cuello
Nivel: 1
S1
6
Extensión del cuello
Nivel: 1
S2
6
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
S2
15 sec.
Masaje
Nivel: 1
8
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
S1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 1
10
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 1
8
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 1
10
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 1
8
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 1
10
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 1
8
Dominadas de agarre paralelo
Nivel: 1
10
Prensa estrecha
Nivel: 1
10
Dominadas de agarre paralelo
Nivel: 1
10
Prensa estrecha
Nivel: 1
10
Dominadas de agarre paralelo
Nivel: 1
10
Prensa estrecha
Nivel: 1
10
Prensa de Cadera
Nivel: 1
8
Tablón
Nivel: 2
40 sec.
Prensa de Cadera
Nivel: 1
8
Tablón
Nivel: 2
40 sec.
Prensa de Cadera
Nivel: 1
8
Tablón
Nivel: 2
40 sec.
Extensión del antebrazo
Nivel: 1
12
Flexión cruzada del antebrazo
Nivel: 1
12
Extensión del antebrazo
Nivel: 1
12
Flexión cruzada del antebrazo
Nivel: 1
12
Extensión del antebrazo
Nivel: 1
12
Flexión cruzada del antebrazo
Nivel: 1
12
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