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Entrenamiento

Alexander Bolshunov

~19 min.
~228 kcal

Alexander Alexandrovich Bolshunov (nacido el 31 de diciembre de 1996 en Podyvotye, Distrito de Sevsky, Óblast de Bryansk, Rusia) es un esquiador de fondo ruso, tres veces campeón olímpico y Campeón Mundial de skiatlón. Es dos veces ganador de la Copa del Mundo y del Tour de Ski.

Dato Interesante

Bolshunov es el primer y único esquiador de fondo masculino en ganar medallas olímpicas en los seis eventos , así como en ganar el mayor número de medallas en un solo Juego Olímpico de Invierno (5 medallas). Su logro más distintivo en la temporada 2019-2020 fue una victoria en el Tour de Ski, que le valió el primer trofeo más grande de su colección. En esta persistente competencia, superó a dos de los excampeones, su compatriota Sergey Ustyugov y el noruego Johannes Høsflot Klæbo, convirtiéndose en el tercer ganador ruso de la carrera de varios días.

Cita

En primer lugar, lucho conmigo mismo. Tienes que superar tus batallas internas, y cuando lo haces, también puedes ganar en competiciones.

Calentamiento
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S2
6
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Ejercicios principales
Inicio de sprint (alternando)
4
Nivel: 1
10
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
2
Nivel: 1
8
Inicio de sprint (alternando)
4
Nivel: 1
10
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
2
Nivel: 1
8
Inicio de sprint (alternando)
4
Nivel: 1
10
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
2
Nivel: 1
8
Dominadas de agarre paralelo
3
Nivel: 1
10
Prensa estrecha
3
Nivel: 1
10
Dominadas de agarre paralelo
3
Nivel: 1
10
Prensa estrecha
3
Nivel: 1
10
Dominadas de agarre paralelo
3
Nivel: 1
10
Prensa estrecha
3
Nivel: 1
10
Prensa de Cadera
6
Nivel: 1
8
Tablón
2
Nivel: 2
40 sec.
Prensa de Cadera
6
Nivel: 1
8
Tablón
2
Nivel: 2
40 sec.
Prensa de Cadera
6
Nivel: 1
8
Tablón
2
Nivel: 2
40 sec.
Extensión del antebrazo
1
Nivel: 1
12
Flexión cruzada del antebrazo
2
Nivel: 1
12
Extensión del antebrazo
1
Nivel: 1
12
Flexión cruzada del antebrazo
2
Nivel: 1
12
Extensión del antebrazo
1
Nivel: 1
12
Flexión cruzada del antebrazo
2
Nivel: 1
12