Calentamiento
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Rotación 1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Rotación 1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Sentadillas (posición de pies anchos)
Nivel: 1
15
Suscripción necesario
Salida a plank
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Estocada lateral (alternando)
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Tracción alta
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Flexiones de agarre estrecho en plancha
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Redondo 2
Estocada lateral (alternando)
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Tracción alta
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Flexiones de agarre estrecho en plancha
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Redondo 3
Estocada lateral (alternando)
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Tracción alta
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Flexiones de agarre estrecho en plancha
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Redondo 4
Plancha invertida
Nivel: 3
40 sec.
Suscripción necesario
Salida a la plancha en los antebrazos.
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Tracción media
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Extensión aérea del Antebrazo
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Redondo 5
Plancha invertida
Nivel: 3
40 sec.
Suscripción necesario
Salida a la plancha en los antebrazos.
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Tracción media
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Extensión aérea del Antebrazo
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Redondo 6
Plancha invertida
Nivel: 3
40 sec.
Suscripción necesario
Salida a la plancha en los antebrazos.
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Tracción media
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Extensión aérea del Antebrazo
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
Nivel: 1
5
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
R1
5
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
R2
5
Suscripción necesario
Arquero
Nivel: 1
R1
5
Suscripción necesario
Arquero
Nivel: 1
R2
5
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
Nivel: 4
10 sec.
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
Nivel: 5
10 sec.
Suscripción necesario
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