Calentamiento
Rotación 2
Nivel: 2
8
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
Nivel: 1
15 sec.
Sentadillas (posición de pies anchos)
Nivel: 1
15
Rotación 2
Nivel: 2
8
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
Nivel: 1
15 sec.
Sentadillas (posición de pies anchos)
Nivel: 1
15
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
S1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Estocada lateral (alternando)
Nivel: 1
12
Tracción alta
Nivel: 1
12
Flexiones de agarre estrecho en plancha
Nivel: 1
10
Flexión del antebrazo
Nivel: 1
12
Redondo 2
Estocada lateral (alternando)
Nivel: 1
12
Tracción alta
Nivel: 1
12
Flexiones de agarre estrecho en plancha
Nivel: 1
10
Flexión del antebrazo
Nivel: 1
12
Redondo 3
Estocada lateral (alternando)
Nivel: 1
12
Tracción alta
Nivel: 1
12
Flexiones de agarre estrecho en plancha
Nivel: 1
10
Flexión del antebrazo
Nivel: 1
12
Redondo 4
Plancha invertida
Nivel: 3
40 sec.
Salida a la plancha en los antebrazos.
Nivel: 1
12
Tracción media
Nivel: 2
12
Extensión aérea del Antebrazo
Nivel: 1
12
Redondo 5
Plancha invertida
Nivel: 3
40 sec.
Salida a la plancha en los antebrazos.
Nivel: 1
12
Tracción media
Nivel: 2
12
Extensión aérea del Antebrazo
Nivel: 1
12
Redondo 6
Plancha invertida
Nivel: 3
40 sec.
Salida a la plancha en los antebrazos.
Nivel: 1
12
Tracción media
Nivel: 2
12
Extensión aérea del Antebrazo
Nivel: 1
12
Tiempo de reutilización
Estocada delantera
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento M
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento en T
Nivel: 1
8 sec.
Pose de héroe
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
Nivel: 2
R2
5
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R2
14 sec.
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