Calentamiento
        Rotación 2
              
							Nivel: 2
                8
              
							Suscripción necesario
							
          Inclinación (pies a la altura de los hombros)
              
							Nivel: 1
                15 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Sentadillas (posición de pies anchos)
              
							Nivel: 1
                15
              
							Suscripción necesario
							
          Rotación 2
              
							Nivel: 2
                8
              
							Suscripción necesario
							
          Inclinación (pies a la altura de los hombros)
              
							Nivel: 1
                15 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Sentadillas (posición de pies anchos)
              
							Nivel: 1
                15
              
							Suscripción necesario
							
          Estiramiento lumbar con rotación
              
							Nivel: 1
                15 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          sentadilla fila 4 (glúteo medio)
              
							Nivel: 1
                S1
                15 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          sentadilla fila 4 (glúteo medio)
              
							Nivel: 1
                S2
                15 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Estiramiento de estocada lateral
              
							Nivel: 1
                S1
                15 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Estiramiento de estocada lateral
              
							Nivel: 1
                S2
                15 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Ejercicios principales
        Extensión trasera
              
							Nivel: 2
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Diapositiva I-Y-T
              
							Nivel: 1
                6
              
							Suscripción necesario
							
          Extensión trasera
              
							Nivel: 2
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Diapositiva I-Y-T
              
							Nivel: 1
                6
              
							Suscripción necesario
							
          Extensión trasera
              
							Nivel: 2
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Diapositiva I-Y-T
              
							Nivel: 1
                6
              
							Suscripción necesario
							
          Prensa
              
							Nivel: 2
                12
              Curl de bíceps
              
							Nivel: 1
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Prensa
              
							Nivel: 2
                12
              Curl de bíceps
              
							Nivel: 1
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Prensa
              
							Nivel: 2
                12
              Curl de bíceps
              
							Nivel: 1
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
              
							Nivel: 1
                8
              
							Suscripción necesario
							
          Crujido
              
							Nivel: 1
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
              
							Nivel: 1
                8
              
							Suscripción necesario
							
          Crujido
              
							Nivel: 1
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna
              
							Nivel: 1
                8
              
							Suscripción necesario
							
          Crujido
              
							Nivel: 1
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
              
							Nivel: 1
                12
              Flexión del antebrazo con agarre inverso
              
							Nivel: 1
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
              
							Nivel: 1
                12
              Flexión del antebrazo con agarre inverso
              
							Nivel: 1
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
              
							Nivel: 1
                12
              Flexión del antebrazo con agarre inverso
              
							Nivel: 1
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Tiempo de reutilización
        Estocadas L
              
							Nivel: 1
                R1
                6
              
							Suscripción necesario
							
          Estocadas L
              
							Nivel: 1
                R2
                6
              
							Suscripción necesario
							
          Rotación de la Columna Vertebral en T
              
							Nivel: 1
                R1
                5
              
							Suscripción necesario
							
          Rotación de la Columna Vertebral en T
              
							Nivel: 1
                R2
                5
              
							Suscripción necesario
							
          Inclinación lateral
              
							Nivel: 1
                R1
                6
              
							Suscripción necesario
							
          Inclinación lateral
              
							Nivel: 1
                R2
                6
              
							Suscripción necesario
							
          Delfín
              
							Nivel: 1
                8
              
							Suscripción necesario
							
          Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
              
							Nivel: 1
                R1
                15 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
              
							Nivel: 1
                R2
                15 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Sentadilla cosaca en posición doblada
              
							Nivel: 1
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Estiramiento de estocada lateral
              
							Nivel: 1
                R1
                15 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Estiramiento de estocada lateral
              
							Nivel: 1
                R2
                15 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          
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