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Entrenamiento

Frederick Lewis

~20 min.
~240 kcal
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Frederick Carlton' Carl ' Lewis (boen, 1 de julio de 1961 en Birmingham, Alabama, EE. UU.) es un atleta estadounidense de atletismo. Ganó nueve medallas de oro olímpicas en carreras de velocidad y competiciones de salto de longitud, así como ocho medallas de oro en Campeonatos Mundiales.

Dato Interesante

Lewis es considerado un atleta único en su clase. Ganó una medalla de oro en cada uno de los cuatro Juegos Olímpicos consecutivos, todos en los eventos de salto de longitud. Antes de Lewis, nadie había ganado un evento de salto de longitud más de una vez en los Juegos Olímpicos. En el Campeonato Mundial de 1991, Lewis realizó una serie de saltos largos fenomenales: 8.83,8.91, 8.81, 8.84 metros. El más lejano de sus saltos largos superó el legendario récord de salto de longitud de Bob Beamon de 8,90 m establecido en los Juegos Olímpicos de la Ciudad de México en 1968. Sin embargo, durante el salto de Lewis, la velocidad del viento de cola superó el rango aceptable y su puntuación no fue reconocida como récord.

Cita

Tu cuerpo es un templo. Si lo alimentas bien, prolongarás su vida.

Calentamiento
Marzo
1
Nivel: 1
12
Golf
1
Nivel: 1
6
Marzo
1
Nivel: 1
12
Golf
1
Nivel: 1
6
Tirón de W
1
Nivel: 1
10
Sentadillas
1
Nivel: 1
20
Prensa
1
Nivel: 1
12
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Delfín
1
Nivel: 1
8
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
14 sec.
Ejercicios principales
Inicio de Sprinter
5
Nivel: 1
S1
10
Inicio de Sprinter
5
Nivel: 1
S2
10
Inicio de Sprinter
5
Nivel: 1
S1
10
Inicio de Sprinter
5
Nivel: 1
S2
10
Tirón de un solo brazo con rotación
5
Nivel: 1
S1
10
Uno tenía flexiones con rotación.
1
Nivel: 1
S1
10
Tirón de un solo brazo con rotación
5
Nivel: 1
S2
10
Uno tenía flexiones con rotación.
1
Nivel: 1
S2
10
Tirón de un solo brazo con rotación
5
Nivel: 1
S1
10
Uno tenía flexiones con rotación.
1
Nivel: 1
S1
10
Tirón de un solo brazo con rotación
5
Nivel: 1
S2
10
Uno tenía flexiones con rotación.
1
Nivel: 1
S2
10
Tabla lateral de pie
4
Nivel: 1
S1
40 sec.
Tabla lateral de pie
4
Nivel: 1
S2
40 sec.
Tabla lateral de pie
4
Nivel: 1
S1
40 sec.
Tabla lateral de pie
4
Nivel: 1
S2
40 sec.
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
4
Nivel: 1
S1
8
Flexión del antebrazo con un solo brazo
5
Nivel: 1
S1
12
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
4
Nivel: 1
S2
8
Flexión del antebrazo con un solo brazo
5
Nivel: 1
S2
12
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
4
Nivel: 1
S1
8
Flexión del antebrazo con un solo brazo
5
Nivel: 1
S1
12
Extensión aérea del antebrazo (brazo único)
4
Nivel: 1
S2
8
Flexión del antebrazo con un solo brazo
5
Nivel: 1
S2
12
Tiempo de reutilización
Hamaca
1
Nivel: 1
8
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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