Calentamiento
Golf
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Prensa
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Sentadillas
Nivel: 1
20
Suscripción necesario
Extensión trasera
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Sentadillas de sumo
Nivel: 1
15
Suscripción necesario
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 1
6
Marcha inclinada
Nivel: 1
12
Extensión del antebrazo de pie
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Redondo 2
Sentadillas de sumo
Nivel: 1
15
Suscripción necesario
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 1
6
Marcha inclinada
Nivel: 1
12
Extensión del antebrazo de pie
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Redondo 3
Sentadillas de sumo
Nivel: 1
15
Suscripción necesario
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 1
6
Marcha inclinada
Nivel: 1
12
Extensión del antebrazo de pie
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Redondo 4
Cuadrado en los antebrazos
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Sentadillas por encima de la cabeza
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Aducción T
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con agarre inverso
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Redondo 5
Cuadrado en los antebrazos
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Sentadillas por encima de la cabeza
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Aducción T
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con agarre inverso
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Redondo 6
Cuadrado en los antebrazos
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Sentadillas por encima de la cabeza
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Aducción T
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con agarre inverso
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Hamaca
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión del cuello
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Extensión del cuello
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
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