Calentamiento
Embrión
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento Torso Torso Largo
Nivel: 1
10 sec.
Sentadilla cosaca
Nivel: 1
10
Estocadas L
Nivel: 1
6
Rotación 1
Nivel: 1
8
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
14 sec.
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Ejercicios principales
Redondo 1
Sentadillas de sumo
Nivel: 1
15
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 1
6
Marcha inclinada
Nivel: 1
12
Extensión del antebrazo de pie
Nivel: 1
12
Redondo 2
Sentadillas de sumo
Nivel: 1
15
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 1
6
Marcha inclinada
Nivel: 1
12
Extensión del antebrazo de pie
Nivel: 1
12
Redondo 3
Sentadillas de sumo
Nivel: 1
15
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 1
6
Marcha inclinada
Nivel: 1
12
Extensión del antebrazo de pie
Nivel: 1
12
Redondo 4
Cuadrado en los antebrazos
Nivel: 3
10
Sentadillas por encima de la cabeza
Nivel: 1
12
Aducción T
Nivel: 1
10
Flexión del antebrazo con agarre inverso
Nivel: 2
12
Redondo 5
Cuadrado en los antebrazos
Nivel: 3
10
Sentadillas por encima de la cabeza
Nivel: 1
12
Aducción T
Nivel: 1
10
Flexión del antebrazo con agarre inverso
Nivel: 2
12
Redondo 6
Cuadrado en los antebrazos
Nivel: 3
10
Sentadillas por encima de la cabeza
Nivel: 1
12
Aducción T
Nivel: 1
10
Flexión del antebrazo con agarre inverso
Nivel: 2
12
Tiempo de reutilización
Movilidad Escapular
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
Nivel: 1
R2
6
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Embrión
Nivel: 1
10 sec.
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