Calentamiento
Marzo
Nivel: 1
12
Golf
Nivel: 1
6
Marzo
Nivel: 1
12
Golf
Nivel: 1
6
Tirón de W
Nivel: 1
10
Sentadillas
Nivel: 1
20
Prensa
Nivel: 1
12
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Delfín
Nivel: 1
8
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
14 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Sentadillas de sumo
Nivel: 1
15
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 1
6
Marcha inclinada
Nivel: 1
12
Extensión del antebrazo de pie
Nivel: 1
12
Redondo 2
Sentadillas de sumo
Nivel: 1
15
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 1
6
Marcha inclinada
Nivel: 1
12
Extensión del antebrazo de pie
Nivel: 1
12
Redondo 3
Sentadillas de sumo
Nivel: 1
15
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 1
6
Marcha inclinada
Nivel: 1
12
Extensión del antebrazo de pie
Nivel: 1
12
Redondo 4
Cuadrado en los antebrazos
Nivel: 3
10
Sentadillas por encima de la cabeza
Nivel: 1
12
Aducción T
Nivel: 1
10
Flexión del antebrazo con agarre inverso
Nivel: 2
12
Redondo 5
Cuadrado en los antebrazos
Nivel: 3
10
Sentadillas por encima de la cabeza
Nivel: 1
12
Aducción T
Nivel: 1
10
Flexión del antebrazo con agarre inverso
Nivel: 2
12
Redondo 6
Cuadrado en los antebrazos
Nivel: 3
10
Sentadillas por encima de la cabeza
Nivel: 1
12
Aducción T
Nivel: 1
10
Flexión del antebrazo con agarre inverso
Nivel: 2
12
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 1
10
Hamaca-Delfín
Nivel: 1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
R1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
R2
5
Arquero
Nivel: 1
R1
5
Arquero
Nivel: 1
R2
5
Pliegue hacia adelante
Nivel: 4
10 sec.
Pliegue hacia adelante
Nivel: 5
10 sec.
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