Calentamiento
Golf
Nivel: 1
6
Prensa
Nivel: 1
12
Sentadillas
Nivel: 1
20
Extensión trasera
Nivel: 2
10
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Sentadillas de sumo
Nivel: 1
15
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 1
6
Marcha inclinada
Nivel: 1
12
Extensión del antebrazo de pie
Nivel: 1
12
Redondo 2
Sentadillas de sumo
Nivel: 1
15
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 1
6
Marcha inclinada
Nivel: 1
12
Extensión del antebrazo de pie
Nivel: 1
12
Redondo 3
Sentadillas de sumo
Nivel: 1
15
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 1
6
Marcha inclinada
Nivel: 1
12
Extensión del antebrazo de pie
Nivel: 1
12
Redondo 4
Cuadrado en los antebrazos
Nivel: 3
10
Sentadillas por encima de la cabeza
Nivel: 1
12
Aducción T
Nivel: 1
10
Flexión del antebrazo con agarre inverso
Nivel: 2
12
Redondo 5
Cuadrado en los antebrazos
Nivel: 3
10
Sentadillas por encima de la cabeza
Nivel: 1
12
Aducción T
Nivel: 1
10
Flexión del antebrazo con agarre inverso
Nivel: 2
12
Redondo 6
Cuadrado en los antebrazos
Nivel: 3
10
Sentadillas por encima de la cabeza
Nivel: 1
12
Aducción T
Nivel: 1
10
Flexión del antebrazo con agarre inverso
Nivel: 2
12
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Pliegue hacia adelante
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Comentarios