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Entrenamiento

Ivan Basso

~24 min.
~288 kcal

Ivan Basso (nacido el 26 de noviembre de 1977) es un ciclista profesional italiano. Basses un doble ganador del Giro de Italia, una de las tres carreras de varios días más difíciles y duraderas.

Dato Interesante

Uno de los objetivos personales de Basso siempre había sido ganar una carrera de varios días del Giro de Italia. En la carrera de 2005, estuvo a la cabeza durante las primeras 13 etapas, pero perdió 40 minutos durante la 14ª etapa que subía la colina. A pesar de este pequeño obstáculo, Basso estaba decidido a continuar en la carrera con el objetivo de ganar etapas individuales. Él dijo: 'Solo me saldré de esta pista en una ambulancia'. Esa etapa 14 fue el punto de quiebre que dividió su carrera en un antes y un después. Basso termina la etapa, pero pierde todas las posibilidades de obtener los honores generales. Tras su puesto 28 en la general en el Giro de Italia de 2005, Basso regresó al Giro en 2006 con la intención de ganar. Estuvo en una cómoda ventaja durante todas las etapas, superando a sus principales rivales por la clasificación general. Logró su objetivo y se convirtió en campeón.

Cita

Cuando puedo andar en bicicleta, me siento bien. Una bicicleta es una parte importante de mi vida: puedo usarla para las carreras o para recuperarme después de ellas.

Calentamiento
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
S1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
S2
6
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Masaje
1
Nivel: 1
8
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Tablón
2
Nivel: 2
40 sec.
Plancha invertida
4
Nivel: 3
40 sec.
Tablón
2
Nivel: 2
40 sec.
Plancha invertida
4
Nivel: 3
40 sec.
Tablón
2
Nivel: 2
40 sec.
Plancha invertida
4
Nivel: 3
40 sec.
Prensa
4
Nivel: 2
12
Tracción baja
2
Nivel: 2
12
Prensa
4
Nivel: 2
12
Tracción baja
2
Nivel: 2
12
Prensa
4
Nivel: 2
12
Tracción baja
2
Nivel: 2
12
Sentadillas
5
Nivel: 3
20
Salida a la plancha en los antebrazos.
4
Nivel: 2
12
Sentadillas
5
Nivel: 3
20
Salida a la plancha en los antebrazos.
4
Nivel: 2
12
Sentadillas
5
Nivel: 3
20
Salida a la plancha en los antebrazos.
4
Nivel: 2
12
Extensión del antebrazo
1
Nivel: 1
12
Flexión del antebrazo con agarre inverso
2
Nivel: 1
12
Extensión del antebrazo
1
Nivel: 1
12
Flexión del antebrazo con agarre inverso
2
Nivel: 1
12
Extensión del antebrazo
1
Nivel: 1
12
Flexión del antebrazo con agarre inverso
2
Nivel: 1
12