Calentamiento
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Sentadilla cosaca
Nivel: 1
10
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
S1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S2
15 sec.
Golf
Nivel: 2
6
Extensión W
Nivel: 1
8
Estocadas L
Nivel: 1
6
Ejercicios principales
Tablón
Nivel: 2
40 sec.
Plancha invertida
Nivel: 3
40 sec.
Suscripción necesario
Tablón
Nivel: 2
40 sec.
Plancha invertida
Nivel: 3
40 sec.
Suscripción necesario
Tablón
Nivel: 2
40 sec.
Plancha invertida
Nivel: 3
40 sec.
Suscripción necesario
Prensa
Nivel: 2
12
Tracción baja
Nivel: 2
12
Prensa
Nivel: 2
12
Tracción baja
Nivel: 2
12
Prensa
Nivel: 2
12
Tracción baja
Nivel: 2
12
Sentadillas
Nivel: 3
20
Salida a la plancha en los antebrazos.
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Sentadillas
Nivel: 3
20
Salida a la plancha en los antebrazos.
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Sentadillas
Nivel: 3
20
Salida a la plancha en los antebrazos.
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo
Nivel: 1
12
Flexión del antebrazo con agarre inverso
Nivel: 1
12
Extensión del antebrazo
Nivel: 1
12
Flexión del antebrazo con agarre inverso
Nivel: 1
12
Extensión del antebrazo
Nivel: 1
12
Flexión del antebrazo con agarre inverso
Nivel: 1
12
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