Calentamiento
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
S2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
S1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
S2
15 sec.
Molino Ancho
Nivel: 1
S1
10 sec.
Molino Ancho
Nivel: 1
S2
10 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Tablón
Nivel: 2
40 sec.
Extensión trasera
Nivel: 2
10
Prensa estrecha
Nivel: 1
10
Flexión del antebrazo
Nivel: 1
12
Redondo 2
Tablón
Nivel: 2
40 sec.
Extensión trasera
Nivel: 2
10
Prensa estrecha
Nivel: 1
10
Flexión del antebrazo
Nivel: 1
12
Redondo 3
Tablón
Nivel: 2
40 sec.
Extensión trasera
Nivel: 2
10
Prensa estrecha
Nivel: 1
10
Flexión del antebrazo
Nivel: 1
12
Redondo 4
Abducción inversa de la pata de la plancha
Nivel: 2
12
Sentadillas frontales
Nivel: 2
15
Dominadas de agarre paralelo
Nivel: 1
10
Extensión aérea del Antebrazo
Nivel: 1
12
Redondo 5
Abducción inversa de la pata de la plancha
Nivel: 2
12
Sentadillas frontales
Nivel: 2
15
Dominadas de agarre paralelo
Nivel: 1
10
Extensión aérea del Antebrazo
Nivel: 1
12
Redondo 6
Abducción inversa de la pata de la plancha
Nivel: 2
12
Sentadillas frontales
Nivel: 2
15
Dominadas de agarre paralelo
Nivel: 1
10
Extensión aérea del Antebrazo
Nivel: 1
12
Tiempo de reutilización
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Embrión
Nivel: 1
10 sec.
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R2
14 sec.
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