Calentamiento
Molino Ancho
Nivel: 1
S1
10 sec.
Molino Ancho
Nivel: 1
S2
10 sec.
Golf
Nivel: 2
6
Estocada lateral (alternando)
Nivel: 2
12
Mariposa
Nivel: 1
10
Salida a la plancha en los antebrazos.
Nivel: 1
12
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
S2
15 sec.
Extensión corta
Nivel: 1
8
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Ejercicios principales
Redondo 1
Tablón
Nivel: 2
40 sec.
Extensión trasera
Nivel: 2
10
Prensa estrecha
Nivel: 1
10
Flexión del antebrazo
Nivel: 1
12
Redondo 2
Tablón
Nivel: 2
40 sec.
Extensión trasera
Nivel: 2
10
Prensa estrecha
Nivel: 1
10
Flexión del antebrazo
Nivel: 1
12
Redondo 3
Tablón
Nivel: 2
40 sec.
Extensión trasera
Nivel: 2
10
Prensa estrecha
Nivel: 1
10
Flexión del antebrazo
Nivel: 1
12
Redondo 4
Abducción inversa de la pata de la plancha
Nivel: 2
12
Sentadillas frontales
Nivel: 2
15
Dominadas de agarre paralelo
Nivel: 1
10
Extensión aérea del Antebrazo
Nivel: 1
12
Redondo 5
Abducción inversa de la pata de la plancha
Nivel: 2
12
Sentadillas frontales
Nivel: 2
15
Dominadas de agarre paralelo
Nivel: 1
10
Extensión aérea del Antebrazo
Nivel: 1
12
Redondo 6
Abducción inversa de la pata de la plancha
Nivel: 2
12
Sentadillas frontales
Nivel: 2
15
Dominadas de agarre paralelo
Nivel: 1
10
Extensión aérea del Antebrazo
Nivel: 1
12
Tiempo de reutilización
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Movilidad Escapular
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
Nivel: 1
R2
6
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pliegue hacia adelante
Nivel: 7
10 sec.
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