Calentamiento
Embrión
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento Torso Torso Largo
Nivel: 1
10 sec.
Sentadilla cosaca
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estocadas L
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Rotación 1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
14 sec.
Suscripción necesario
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Ejercicios principales
Redondo 1
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Flexiones de plancha
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Tracción media
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Cuadrado en los antebrazos
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Plancha invertida
Nivel: 2
40 sec.
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo de pie
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Flexión cruzada del antebrazo
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Redondo 2
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Flexiones de plancha
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Tracción media
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Cuadrado en los antebrazos
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Plancha invertida
Nivel: 2
40 sec.
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo de pie
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Flexión cruzada del antebrazo
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Redondo 3
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Flexiones de plancha
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Tracción media
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Cuadrado en los antebrazos
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Plancha invertida
Nivel: 2
40 sec.
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo de pie
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Flexión cruzada del antebrazo
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
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