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Entrenamiento

Anastasia Bliznyuk

~20 min.
~240 kcal
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Anastasia Ilyinichna Bliznyuk (nacida el 28 de junio de 1994 en Zaporizhia, Ucrania) es una gimnasta rítmica rusa. Ella es dos veces campeona Olímpica, campeona mundial, tres veces campeona de Europa y medallista de plata de los Juegos Olímpicos de Tokio, todo en el evento grupal general.

Dato Interesante

Anastasia es una leyenda de la gimnasia rítmica. Actuó en tres Juegos Olímpicos y regresó a casa con una medalla después de cada uno. En los Juegos Olímpicos de Londres 2012 y Río de Janeiro 2016, Bliznyuk se llevó el oro, mientras que en los Juegos Olímpicos de Tokio 2020 solo ganó una medalla de plata. Sin embargo, Bliznyuk es la única gimnasta rítmica en ganar tres medallas en los Juegos Olímpicos. Antes de los Juegos Olímpicos de Tokio, incluso abandonó el grupo ruso ganador del oro, pero logró regresar antes de los Juegos. Por el momento, Anastasia no planea jubilarse. Si gana otra medalla en los próximos Juegos Olímpicos, su récord será inmejorable.

Cita

La competencia me impulsa hacia adelante, me hace querer ser siempre mejor. Creo que todavía hay margen de mejora.

Calentamiento
Hamaca
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Golf
1
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Inclinación
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
L extensión
1
Nivel: 1
S1
8
Suscripción necesario
L extensión
1
Nivel: 1
S2
8
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
6
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
4
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
2
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Flexiones de plancha
2
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Tracción media
2
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Cuadrado en los antebrazos
2
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Plancha invertida
3
Nivel: 2
40 sec.
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo de pie
1
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Flexión cruzada del antebrazo
2
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
4
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
2
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Flexiones de plancha
2
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Tracción media
2
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Cuadrado en los antebrazos
2
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Plancha invertida
3
Nivel: 2
40 sec.
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo de pie
1
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Flexión cruzada del antebrazo
2
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
4
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
2
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Flexiones de plancha
2
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Tracción media
2
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Cuadrado en los antebrazos
2
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Plancha invertida
3
Nivel: 2
40 sec.
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo de pie
1
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Flexión cruzada del antebrazo
2
Nivel: 1
12
Suscripción necesario

Comentarios

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