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Entrenamiento

Evan Lysacek

~19 min.
~228 kcal
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Evan Frank Lysacek (nacido el 4 de junio de 1985 en Chicago, EE. UU.) es un patinador artístico estadounidense especializado en individuales masculinos. Es el campeón olímpico de 2010, el campeón Mundial de 2009, dos veces campeón nacional de EE.UU. y dos veces medallista de bronce de los Campeonatos Mundiales.

Dato Interesante

Evan comenzó a patinar sobre hielo a la edad de dos años. Sus padres lo inscribieron en clases de patinaje artístico y, a la edad de seis años, Evan podía realizar saltos y giros. Su arduo trabajo y dedicación llevaron a Evan a su primer título nacional de EE. UU. a nivel juvenil. En el transcurso de su carrera como patinador artístico, Evan recibió una gran cantidad de premios y se convirtió en el primer patinador artístico masculino en ejecutar un salto cuádruple en el Campeonato de EE.UU.

Cita

Siempre admiro a aquellos atletas que se esfuerzan por ser la mejor versión de sí mismos en el deporte.

Calentamiento
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S2
6
Suscripción necesario
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Tabla lateral
1
Nivel: 1
S1
40 sec.
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás
4
Nivel: 2
S1
12
Suscripción necesario
Tabla lateral
1
Nivel: 1
S2
40 sec.
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás
4
Nivel: 2
S2
12
Suscripción necesario
Tabla lateral
1
Nivel: 1
S1
40 sec.
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás
4
Nivel: 2
S1
12
Suscripción necesario
Tabla lateral
1
Nivel: 1
S2
40 sec.
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás
4
Nivel: 2
S2
12
Suscripción necesario
Tirar con rotación de cadera
4
Nivel: 1
S1
10
Suscripción necesario
Prensa con una sola mano
4
Nivel: 1
S1
10
Suscripción necesario
Tirar con rotación de cadera
4
Nivel: 1
S2
10
Suscripción necesario
Prensa con una sola mano
4
Nivel: 1
S2
10
Suscripción necesario
Tirar con rotación de cadera
4
Nivel: 1
S1
10
Suscripción necesario
Prensa con una sola mano
4
Nivel: 1
S1
10
Suscripción necesario
Tirar con rotación de cadera
4
Nivel: 1
S2
10
Suscripción necesario
Prensa con una sola mano
4
Nivel: 1
S2
10
Suscripción necesario
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
3
Nivel: 1
S1
8
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con un solo brazo (de lado)
3
Nivel: 1
S1
8
Suscripción necesario
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
3
Nivel: 1
S2
8
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con un solo brazo (de lado)
3
Nivel: 1
S2
8
Suscripción necesario
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
3
Nivel: 1
S1
8
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con un solo brazo (de lado)
3
Nivel: 1
S1
8
Suscripción necesario
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
3
Nivel: 1
S2
8
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con un solo brazo (de lado)
3
Nivel: 1
S2
8
Suscripción necesario

Comentarios

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