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Entrenamientos / De Cero a Héroe
76
Entrenamiento

Evan Lysacek

~57 min.
~684 kcal
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Evan Frank Lysacek (nacido el 4 de junio de 1985 en Chicago, EE. UU.) es un patinador artístico estadounidense especializado en individuales masculinos. Es el campeón olímpico de 2010, el campeón Mundial de 2009, dos veces campeón nacional de EE.UU. y dos veces medallista de bronce de los Campeonatos Mundiales.

Dato Interesante

Evan comenzó a patinar sobre hielo a la edad de dos años. Sus padres lo inscribieron en clases de patinaje artístico y, a la edad de seis años, Evan podía realizar saltos y giros. Su arduo trabajo y dedicación llevaron a Evan a su primer título nacional de EE. UU. a nivel juvenil. En el transcurso de su carrera como patinador artístico, Evan recibió una gran cantidad de premios y se convirtió en el primer patinador artístico masculino en ejecutar un salto cuádruple en el Campeonato de EE.UU.

Cita

Siempre admiro a aquellos atletas que se esfuerzan por ser la mejor versión de sí mismos en el deporte.

Calentamiento
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
S1
5
Bisagra de cadera de una sola pierna
1
Nivel: 1
S2
5
Estocadas L
1
Nivel: 1
R1
6
Estocadas L
1
Nivel: 1
R2
6
Extensión trasera
1
Nivel: 2
10
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Tabla lateral
1
Nivel: 1
S1
40 sec.
Estocada hacia atrás
4
Nivel: 2
S1
12
Tabla lateral
1
Nivel: 1
S2
40 sec.
Estocada hacia atrás
4
Nivel: 2
S2
12
Tabla lateral
1
Nivel: 1
S1
40 sec.
Estocada hacia atrás
4
Nivel: 2
S1
12
Tabla lateral
1
Nivel: 1
S2
40 sec.
Estocada hacia atrás
4
Nivel: 2
S2
12
Tirar con rotación de cadera
4
Nivel: 1
S1
10
Prensa con una sola mano
4
Nivel: 1
S1
10
Tirar con rotación de cadera
4
Nivel: 1
S2
10
Prensa con una sola mano
4
Nivel: 1
S2
10
Tirar con rotación de cadera
4
Nivel: 1
S1
10
Prensa con una sola mano
4
Nivel: 1
S1
10
Tirar con rotación de cadera
4
Nivel: 1
S2
10
Prensa con una sola mano
4
Nivel: 1
S2
10
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
3
Nivel: 1
S1
8
Flexión del antebrazo con un solo brazo (de lado)
3
Nivel: 1
S1
8
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
3
Nivel: 1
S2
8
Flexión del antebrazo con un solo brazo (de lado)
3
Nivel: 1
S2
8
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
3
Nivel: 1
S1
8
Flexión del antebrazo con un solo brazo (de lado)
3
Nivel: 1
S1
8
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
3
Nivel: 1
S2
8
Flexión del antebrazo con un solo brazo (de lado)
3
Nivel: 1
S2
8
Tiempo de reutilización
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Masaje
1
Nivel: 1
8
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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