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Entrenamiento

Evan Lysacek

~19 min.
~228 kcal
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Evan Frank Lysacek (nacido el 4 de junio de 1985 en Chicago, EE. UU.) es un patinador artístico estadounidense especializado en individuales masculinos. Es el campeón olímpico de 2010, el campeón Mundial de 2009, dos veces campeón nacional de EE.UU. y dos veces medallista de bronce de los Campeonatos Mundiales.

Dato Interesante

Evan comenzó a patinar sobre hielo a la edad de dos años. Sus padres lo inscribieron en clases de patinaje artístico y, a la edad de seis años, Evan podía realizar saltos y giros. Su arduo trabajo y dedicación llevaron a Evan a su primer título nacional de EE. UU. a nivel juvenil. En el transcurso de su carrera como patinador artístico, Evan recibió una gran cantidad de premios y se convirtió en el primer patinador artístico masculino en ejecutar un salto cuádruple en el Campeonato de EE.UU.

Cita

Siempre admiro a aquellos atletas que se esfuerzan por ser la mejor versión de sí mismos en el deporte.

Calentamiento
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
S1
10 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
S2
10 sec.
Ejercicios principales
Tabla lateral
1
Nivel: 1
S1
40 sec.
Estocada hacia atrás
4
Nivel: 2
S1
12
Tabla lateral
1
Nivel: 1
S2
40 sec.
Estocada hacia atrás
4
Nivel: 2
S2
12
Tabla lateral
1
Nivel: 1
S1
40 sec.
Estocada hacia atrás
4
Nivel: 2
S1
12
Tabla lateral
1
Nivel: 1
S2
40 sec.
Estocada hacia atrás
4
Nivel: 2
S2
12
Tirar con rotación de cadera
4
Nivel: 1
S1
10
Prensa con una sola mano
4
Nivel: 1
S1
10
Tirar con rotación de cadera
4
Nivel: 1
S2
10
Prensa con una sola mano
4
Nivel: 1
S2
10
Tirar con rotación de cadera
4
Nivel: 1
S1
10
Prensa con una sola mano
4
Nivel: 1
S1
10
Tirar con rotación de cadera
4
Nivel: 1
S2
10
Prensa con una sola mano
4
Nivel: 1
S2
10
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
3
Nivel: 1
S1
8
Flexión del antebrazo con un solo brazo (de lado)
3
Nivel: 1
S1
8
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
3
Nivel: 1
S2
8
Flexión del antebrazo con un solo brazo (de lado)
3
Nivel: 1
S2
8
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
3
Nivel: 1
S1
8
Flexión del antebrazo con un solo brazo (de lado)
3
Nivel: 1
S1
8
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
3
Nivel: 1
S2
8
Flexión del antebrazo con un solo brazo (de lado)
3
Nivel: 1
S2
8
Tiempo de reutilización
Hamaca
1
Nivel: 1
8
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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