Calentamiento
        Molino Ancho
              
							Nivel: 1
                S1
                10 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Molino Ancho
              
							Nivel: 1
                S2
                10 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Golf
              
							Nivel: 2
                6
              
							Suscripción necesario
							
          Estocada lateral (alternando)
              
							Nivel: 2
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Mariposa
              
							Nivel: 1
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Salida a la plancha en los antebrazos.
              
							Nivel: 1
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Estiramiento de estocada lateral
              
							Nivel: 1
                S1
                15 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Estiramiento de estocada lateral
              
							Nivel: 1
                S2
                15 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Extensión corta
              
							Nivel: 1
                8
              
							Suscripción necesario
							
          Sentadilla de sumo
              
							Nivel: 2
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Ejercicios principales
        Redondo 1
        Cuadrado en los antebrazos
              
							Nivel: 3
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Abducción inversa de la pata de la plancha
              
							Nivel: 2
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Flexiones de agarre estrecho en plancha
              
							Nivel: 1
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Tracción baja
              
							Nivel: 2
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Sentadillas (posición de pies anchos)
              
							Nivel: 1
                15
              
							Suscripción necesario
							
          Tracción alta
              
							Nivel: 1
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Salida a plank
              
							Nivel: 1
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Prensa de Cadera
              
							Nivel: 1
                8
              
							Suscripción necesario
							
          Redondo 2
        Cuadrado en los antebrazos
              
							Nivel: 3
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Abducción inversa de la pata de la plancha
              
							Nivel: 2
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Flexiones de agarre estrecho en plancha
              
							Nivel: 1
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Tracción baja
              
							Nivel: 2
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Sentadillas (posición de pies anchos)
              
							Nivel: 1
                15
              
							Suscripción necesario
							
          Tracción alta
              
							Nivel: 1
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Salida a plank
              
							Nivel: 1
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Prensa de Cadera
              
							Nivel: 1
                8
              
							Suscripción necesario
							
          Redondo 3
        Cuadrado en los antebrazos
              
							Nivel: 3
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Abducción inversa de la pata de la plancha
              
							Nivel: 2
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Flexiones de agarre estrecho en plancha
              
							Nivel: 1
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Tracción baja
              
							Nivel: 2
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Sentadillas (posición de pies anchos)
              
							Nivel: 1
                15
              
							Suscripción necesario
							
          Tracción alta
              
							Nivel: 1
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Salida a plank
              
							Nivel: 1
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Prensa de Cadera
              
							Nivel: 1
                8
              
							Suscripción necesario
							
          Tiempo de reutilización
        Masaje
              
							Nivel: 1
                8
              
							Suscripción necesario
							
          Extensión W
              
							Nivel: 1
                8
              Masaje
              
							Nivel: 1
                8
              
							Suscripción necesario
							
          Extensión W
              
							Nivel: 1
                8
              Inclinación lateral
              
							Nivel: 1
                R1
                6
              
							Suscripción necesario
							
          Inclinación lateral
              
							Nivel: 1
                R2
                6
              
							Suscripción necesario
							
          Estiramiento de estocada lateral
              
							Nivel: 1
                R1
                15 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Estiramiento de estocada lateral
              
							Nivel: 1
                R2
                15 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          sentadilla fila 4 (glúteo medio)
              
							Nivel: 1
                R1
                15 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          sentadilla fila 4 (glúteo medio)
              
							Nivel: 1
                R2
                15 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Extensión de la parte inferior de la pierna
              
							Nivel: 1
                R1
                14 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Extensión de la parte inferior de la pierna
              
							Nivel: 1
                R2
                14 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          
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