Calentamiento
Golf
Nivel: 1
6
Prensa
Nivel: 1
12
Sentadillas
Nivel: 1
20
Extensión trasera
Nivel: 2
10
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Cuadrado en los antebrazos
Nivel: 3
10
Abducción inversa de la pata de la plancha
Nivel: 2
12
Flexiones de agarre estrecho en plancha
Nivel: 1
10
Tracción baja
Nivel: 2
12
Sentadillas (posición de pies anchos)
Nivel: 1
15
Tracción alta
Nivel: 1
12
Salida a plank
Nivel: 1
12
Prensa de Cadera
Nivel: 1
8
Redondo 2
Cuadrado en los antebrazos
Nivel: 3
10
Abducción inversa de la pata de la plancha
Nivel: 2
12
Flexiones de agarre estrecho en plancha
Nivel: 1
10
Tracción baja
Nivel: 2
12
Sentadillas (posición de pies anchos)
Nivel: 1
15
Tracción alta
Nivel: 1
12
Salida a plank
Nivel: 1
12
Prensa de Cadera
Nivel: 1
8
Redondo 3
Cuadrado en los antebrazos
Nivel: 3
10
Abducción inversa de la pata de la plancha
Nivel: 2
12
Flexiones de agarre estrecho en plancha
Nivel: 1
10
Tracción baja
Nivel: 2
12
Sentadillas (posición de pies anchos)
Nivel: 1
15
Tracción alta
Nivel: 1
12
Salida a plank
Nivel: 1
12
Prensa de Cadera
Nivel: 1
8
Tiempo de reutilización
Molino Ancho
Nivel: 1
R1
10 sec.
Molino Ancho
Nivel: 1
R2
10 sec.
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
Nivel: 1
8
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
15 sec.
Delfín
Nivel: 1
8
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 1
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pose de héroe
Nivel: 2
R1
5
Pose de héroe
Nivel: 2
R2
5
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