Calentamiento
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
S2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
S1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
S2
15 sec.
Molino Ancho
Nivel: 1
S1
10 sec.
Molino Ancho
Nivel: 1
S2
10 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Cuadrado en los antebrazos
Nivel: 3
10
Abducción inversa de la pata de la plancha
Nivel: 2
12
Flexiones de agarre estrecho en plancha
Nivel: 1
10
Tracción baja
Nivel: 2
12
Sentadillas (posición de pies anchos)
Nivel: 1
15
Tracción alta
Nivel: 1
12
Salida a plank
Nivel: 1
12
Prensa de Cadera
Nivel: 1
8
Redondo 2
Cuadrado en los antebrazos
Nivel: 3
10
Abducción inversa de la pata de la plancha
Nivel: 2
12
Flexiones de agarre estrecho en plancha
Nivel: 1
10
Tracción baja
Nivel: 2
12
Sentadillas (posición de pies anchos)
Nivel: 1
15
Tracción alta
Nivel: 1
12
Salida a plank
Nivel: 1
12
Prensa de Cadera
Nivel: 1
8
Redondo 3
Cuadrado en los antebrazos
Nivel: 3
10
Abducción inversa de la pata de la plancha
Nivel: 2
12
Flexiones de agarre estrecho en plancha
Nivel: 1
10
Tracción baja
Nivel: 2
12
Sentadillas (posición de pies anchos)
Nivel: 1
15
Tracción alta
Nivel: 1
12
Salida a plank
Nivel: 1
12
Prensa de Cadera
Nivel: 1
8
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R2
15 sec.
Comentarios