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Entrenamiento

Errol Spence

~22 min.
~264 kcal
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Errol Spence (nacido el 13 de enero de 1990 en Long Island, Nueva York, EE. UU.) es un boxeador profesional estadounidense, campeón mundial unificado. Compite en las divisiones de peso welter y mediano.

Dato Interesante

Cuando Errol ganó tres campeonatos nacionales consecutivos de los Estados Unidos, rápidamente llamó la atención del público y la prensa. Siendo un extraordinario boxeador zurdo, Spence puede agotar a sus oponentes en las primeras rondas de la pelea. Sus stikes son conocidos por noquear a sus oponentes antes de que sus fanáticos tomen asiento. Al inicio de su carrera, Spence peleó ocho veces, resultando victorioso en todas ellas, ganando seis dentro de la distancia. Errol es un boxeador que nunca ha perdido una pelea en el transcurso de su carrera profesional.

Cita

Mi objetivo en el boxeo es el deseo de convertirme en uno de los más grandes de la historia.

Calentamiento
Rotación 2
1
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadillas (posición de pies anchos)
1
Nivel: 1
15
Suscripción necesario
Rotación 2
1
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadillas (posición de pies anchos)
1
Nivel: 1
15
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Redondo 1
Estocada lateral (alternando)
3
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Tracción alta
2
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Flexiones de agarre estrecho en plancha
4
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Plancha invertida
4
Nivel: 3
40 sec.
Suscripción necesario
Sentadillas
5
Nivel: 3
20
Suscripción necesario
Salida a la plancha en los antebrazos.
4
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Tracción media
2
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
8
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Redondo 2
Estocada lateral (alternando)
3
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Tracción alta
2
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Flexiones de agarre estrecho en plancha
4
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Plancha invertida
4
Nivel: 3
40 sec.
Suscripción necesario
Sentadillas
5
Nivel: 3
20
Suscripción necesario
Salida a la plancha en los antebrazos.
4
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Tracción media
2
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
8
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Redondo 3
Estocada lateral (alternando)
3
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Tracción alta
2
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Flexiones de agarre estrecho en plancha
4
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Plancha invertida
4
Nivel: 3
40 sec.
Suscripción necesario
Sentadillas
5
Nivel: 3
20
Suscripción necesario
Salida a la plancha en los antebrazos.
4
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Tracción media
2
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
8
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
L extensión
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario

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