Calentamiento
        Rotación 2
              
							Nivel: 2
                8
              
							Suscripción necesario
							
          Inclinación (pies a la altura de los hombros)
              
							Nivel: 1
                15 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Sentadillas (posición de pies anchos)
              
							Nivel: 1
                15
              
							Suscripción necesario
							
          Rotación 2
              
							Nivel: 2
                8
              
							Suscripción necesario
							
          Inclinación (pies a la altura de los hombros)
              
							Nivel: 1
                15 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Sentadillas (posición de pies anchos)
              
							Nivel: 1
                15
              
							Suscripción necesario
							
          Estiramiento lumbar con rotación
              
							Nivel: 1
                15 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          sentadilla fila 4 (glúteo medio)
              
							Nivel: 1
                S1
                15 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          sentadilla fila 4 (glúteo medio)
              
							Nivel: 1
                S2
                15 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Estiramiento de estocada lateral
              
							Nivel: 1
                S1
                15 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Estiramiento de estocada lateral
              
							Nivel: 1
                S2
                15 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Ejercicios principales
        Redondo 1
        Estocada lateral (alternando)
              
							Nivel: 2
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Tracción alta
              
							Nivel: 2
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Flexiones de agarre estrecho en plancha
              
							Nivel: 1
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Plancha invertida
              
							Nivel: 3
                40 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Sentadillas
              
							Nivel: 3
                20
              
							Suscripción necesario
							
          Salida a la plancha en los antebrazos.
              
							Nivel: 2
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Tracción media
              
							Nivel: 2
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
              
							Nivel: 1
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Redondo 2
        Estocada lateral (alternando)
              
							Nivel: 2
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Tracción alta
              
							Nivel: 2
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Flexiones de agarre estrecho en plancha
              
							Nivel: 1
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Plancha invertida
              
							Nivel: 3
                40 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Sentadillas
              
							Nivel: 3
                20
              
							Suscripción necesario
							
          Salida a la plancha en los antebrazos.
              
							Nivel: 2
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Tracción media
              
							Nivel: 2
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
              
							Nivel: 1
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Redondo 3
        Estocada lateral (alternando)
              
							Nivel: 2
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Tracción alta
              
							Nivel: 2
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Flexiones de agarre estrecho en plancha
              
							Nivel: 1
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Plancha invertida
              
							Nivel: 3
                40 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Sentadillas
              
							Nivel: 3
                20
              
							Suscripción necesario
							
          Salida a la plancha en los antebrazos.
              
							Nivel: 2
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Tracción media
              
							Nivel: 2
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
              
							Nivel: 1
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Tiempo de reutilización
        Inclinación (pies a la altura de los hombros)
              
							Nivel: 1
                15 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Estiramiento de la espalda baja
              
							Nivel: 1
                10 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Embrión
              
							Nivel: 1
                10 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Sentadilla de sumo
              
							Nivel: 2
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Estiramiento de estocada lateral
              
							Nivel: 1
                R1
                15 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Estiramiento de estocada lateral
              
							Nivel: 1
                R2
                15 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Extensión de la parte inferior de la pierna
              
							Nivel: 1
                R1
                14 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Extensión de la parte inferior de la pierna
              
							Nivel: 1
                R2
                14 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          
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