Calentamiento
Sentadilla de sumo
Nivel: 1
10
Molino Ancho
Nivel: 1
S1
10 sec.
Molino Ancho
Nivel: 1
S2
10 sec.
Tracción media
Nivel: 1
12
Mariposa
Nivel: 1
10
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento de bíceps
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Pose de héroe
Nivel: 2
S1
5
Pose de héroe
Nivel: 2
S2
5
Ejercicios principales
Redondo 1
Estocada lateral (alternando)
Nivel: 2
12
Tracción alta
Nivel: 2
12
Flexiones de agarre estrecho en plancha
Nivel: 1
10
Plancha invertida
Nivel: 3
40 sec.
Sentadillas
Nivel: 3
20
Salida a la plancha en los antebrazos.
Nivel: 2
12
Tracción media
Nivel: 2
12
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
Nivel: 1
10
Redondo 2
Estocada lateral (alternando)
Nivel: 2
12
Tracción alta
Nivel: 2
12
Flexiones de agarre estrecho en plancha
Nivel: 1
10
Plancha invertida
Nivel: 3
40 sec.
Sentadillas
Nivel: 3
20
Salida a la plancha en los antebrazos.
Nivel: 2
12
Tracción media
Nivel: 2
12
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
Nivel: 1
10
Redondo 3
Estocada lateral (alternando)
Nivel: 2
12
Tracción alta
Nivel: 2
12
Flexiones de agarre estrecho en plancha
Nivel: 1
10
Plancha invertida
Nivel: 3
40 sec.
Sentadillas
Nivel: 3
20
Salida a la plancha en los antebrazos.
Nivel: 2
12
Tracción media
Nivel: 2
12
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
Nivel: 1
10
Tiempo de reutilización
Movilidad Escapular
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
Nivel: 1
R2
6
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Embrión
Nivel: 1
10 sec.
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