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Entrenamiento

Errol Spence

~22 min.
~264 kcal
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Errol Spence (nacido el 13 de enero de 1990 en Long Island, Nueva York, EE. UU.) es un boxeador profesional estadounidense, campeón mundial unificado. Compite en las divisiones de peso welter y mediano.

Dato Interesante

Cuando Errol ganó tres campeonatos nacionales consecutivos de los Estados Unidos, rápidamente llamó la atención del público y la prensa. Siendo un extraordinario boxeador zurdo, Spence puede agotar a sus oponentes en las primeras rondas de la pelea. Sus stikes son conocidos por noquear a sus oponentes antes de que sus fanáticos tomen asiento. Al inicio de su carrera, Spence peleó ocho veces, resultando victorioso en todas ellas, ganando seis dentro de la distancia. Errol es un boxeador que nunca ha perdido una pelea en el transcurso de su carrera profesional.

Cita

Mi objetivo en el boxeo es el deseo de convertirme en uno de los más grandes de la historia.

Calentamiento
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
S1
10 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
S2
10 sec.
Ejercicios principales
Redondo 1
Estocada lateral (alternando)
3
Nivel: 2
12
Tracción alta
2
Nivel: 2
12
Flexiones de agarre estrecho en plancha
4
Nivel: 1
10
Plancha invertida
4
Nivel: 3
40 sec.
Sentadillas
5
Nivel: 3
20
Salida a la plancha en los antebrazos.
4
Nivel: 2
12
Tracción media
2
Nivel: 2
12
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
8
Nivel: 1
10
Redondo 2
Estocada lateral (alternando)
3
Nivel: 2
12
Tracción alta
2
Nivel: 2
12
Flexiones de agarre estrecho en plancha
4
Nivel: 1
10
Plancha invertida
4
Nivel: 3
40 sec.
Sentadillas
5
Nivel: 3
20
Salida a la plancha en los antebrazos.
4
Nivel: 2
12
Tracción media
2
Nivel: 2
12
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
8
Nivel: 1
10
Redondo 3
Estocada lateral (alternando)
3
Nivel: 2
12
Tracción alta
2
Nivel: 2
12
Flexiones de agarre estrecho en plancha
4
Nivel: 1
10
Plancha invertida
4
Nivel: 3
40 sec.
Sentadillas
5
Nivel: 3
20
Salida a la plancha en los antebrazos.
4
Nivel: 2
12
Tracción media
2
Nivel: 2
12
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
8
Nivel: 1
10
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5

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