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Entrenamiento

Errol Spence

~22 min.
~264 kcal
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Errol Spence (nacido el 13 de enero de 1990 en Long Island, Nueva York, EE. UU.) es un boxeador profesional estadounidense, campeón mundial unificado. Compite en las divisiones de peso welter y mediano.

Dato Interesante

Cuando Errol ganó tres campeonatos nacionales consecutivos de los Estados Unidos, rápidamente llamó la atención del público y la prensa. Siendo un extraordinario boxeador zurdo, Spence puede agotar a sus oponentes en las primeras rondas de la pelea. Sus stikes son conocidos por noquear a sus oponentes antes de que sus fanáticos tomen asiento. Al inicio de su carrera, Spence peleó ocho veces, resultando victorioso en todas ellas, ganando seis dentro de la distancia. Errol es un boxeador que nunca ha perdido una pelea en el transcurso de su carrera profesional.

Cita

Mi objetivo en el boxeo es el deseo de convertirme en uno de los más grandes de la historia.

Calentamiento
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S2
6
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Ejercicios principales
Estocada lateral (alternando)
3
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Tracción alta
2
Nivel: 2
12
Flexiones de agarre estrecho en plancha
4
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Plancha invertida
4
Nivel: 3
40 sec.
Suscripción necesario
Sentadillas
5
Nivel: 3
20
Salida a la plancha en los antebrazos.
4
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Tracción media
2
Nivel: 2
12
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
8
Nivel: 1
10
Estocada lateral (alternando)
3
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Tracción alta
2
Nivel: 2
12
Flexiones de agarre estrecho en plancha
4
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Plancha invertida
4
Nivel: 3
40 sec.
Suscripción necesario
Sentadillas
5
Nivel: 3
20
Salida a la plancha en los antebrazos.
4
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Tracción media
2
Nivel: 2
12
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
8
Nivel: 1
10
Estocada lateral (alternando)
3
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Tracción alta
2
Nivel: 2
12
Flexiones de agarre estrecho en plancha
4
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Plancha invertida
4
Nivel: 3
40 sec.
Suscripción necesario
Sentadillas
5
Nivel: 3
20
Salida a la plancha en los antebrazos.
4
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Tracción media
2
Nivel: 2
12
Rotación del torso con sentadilla (de lado a lado)
8
Nivel: 1
10

Comentarios

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