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Entrenamiento

Stefanie Graf

~22 min.
~264 kcal
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Stefanie Maria 'Steffi' Graf (nacida el 14 de junio de 1969 en Mannheim) es una tenista profesional alemana. No había una competencia que Graf no hubiera conquistado, sus logros iban desde lograr el Grand Slam por ganar 22 títulos individuales importantes hasta llevarse el oro en los Juegos Olímpicos.

Dato Interesante

La leyenda alemana Steffi Grand es ampliamente conocida como una de las mejores tenistas profesionales de todos los tiempos. Steffi Graf ganó el Golden Slam a los 19 años, y hasta el día de hoy sigue siendo la única jugadora individual (masculina o femenina) que ha logrado tal éxito. 'Golden Slam' es un término acuñado por fuentes de redes sociales, que se usa cuando un jugador gana los cuatro campeonatos principales del Grand Slam (Abierto de Australia, Abierto de Francia, Wimbledon y Abierto de Estados Unidos) además del oro Olímpico en el mismo año calendario.

Cita

Realmente disfruto de los deportes a medida que crecí en ellos. Es una pasión.

Calentamiento
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Rotación 1
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Rotación 1
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Sentadillas (posición de pies anchos)
1
Nivel: 1
15
Suscripción necesario
Salida a plank
1
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Tablón
3
Nivel: 3
R1
40 sec.
Suscripción necesario
Tablón
3
Nivel: 3
R2
40 sec.
Suscripción necesario
Tablón
3
Nivel: 3
R3
40 sec.
Suscripción necesario
Plancha invertida
5
Nivel: 4
R1
40 sec.
Suscripción necesario
Plancha invertida
5
Nivel: 4
R2
40 sec.
Suscripción necesario
Plancha invertida
5
Nivel: 4
R3
40 sec.
Suscripción necesario
Prensa
6
Nivel: 3
R1
12
Suscripción necesario
Prensa
6
Nivel: 3
R2
12
Suscripción necesario
Prensa
6
Nivel: 3
R3
12
Suscripción necesario
Tracción baja
6
Nivel: 3
R1
12
Suscripción necesario
Tracción baja
6
Nivel: 3
R2
12
Suscripción necesario
Tracción baja
6
Nivel: 3
R3
12
Suscripción necesario
Sentadillas con los dedos del pie
6
Nivel: 1
R1
20
Suscripción necesario
Sentadillas con los dedos del pie
6
Nivel: 1
R2
20
Suscripción necesario
Sentadillas con los dedos del pie
6
Nivel: 1
R3
20
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo
3
Nivel: 2
R1
12
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo
3
Nivel: 2
R2
12
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo
3
Nivel: 2
R3
12
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con agarre inverso
3
Nivel: 2
R1
12
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con agarre inverso
3
Nivel: 2
R2
12
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con agarre inverso
3
Nivel: 2
R3
12
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R1
10 sec.
Suscripción necesario
Molino Ancho
1
Nivel: 1
R2
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Delfín
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Delfín
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R1
5
Suscripción necesario
Pose de héroe
1
Nivel: 2
R2
5
Suscripción necesario

Comentarios

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