Iniciar Sesión
Menú
96
Entrenamiento

Stefanie Graf

~22 min.
~264 kcal
⁉️ Comentarios

Stefanie Maria 'Steffi' Graf (nacida el 14 de junio de 1969 en Mannheim) es una tenista profesional alemana. No había una competencia que Graf no hubiera conquistado, sus logros iban desde lograr el Grand Slam por ganar 22 títulos individuales importantes hasta llevarse el oro en los Juegos Olímpicos.

Dato Interesante

La leyenda alemana Steffi Grand es ampliamente conocida como una de las mejores tenistas profesionales de todos los tiempos. Steffi Graf ganó el Golden Slam a los 19 años, y hasta el día de hoy sigue siendo la única jugadora individual (masculina o femenina) que ha logrado tal éxito. 'Golden Slam' es un término acuñado por fuentes de redes sociales, que se usa cuando un jugador gana los cuatro campeonatos principales del Grand Slam (Abierto de Australia, Abierto de Francia, Wimbledon y Abierto de Estados Unidos) además del oro Olímpico en el mismo año calendario.

Cita

Realmente disfruto de los deportes a medida que crecí en ellos. Es una pasión.

Calentamiento
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
S1
10 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
S2
10 sec.
Ejercicios principales
Tablón
3
Nivel: 3
R1
40 sec.
Tablón
3
Nivel: 3
R2
40 sec.
Tablón
3
Nivel: 3
R3
40 sec.
Plancha invertida
5
Nivel: 4
R1
40 sec.
Plancha invertida
5
Nivel: 4
R2
40 sec.
Plancha invertida
5
Nivel: 4
R3
40 sec.
Prensa
6
Nivel: 3
R1
12
Prensa
6
Nivel: 3
R2
12
Prensa
6
Nivel: 3
R3
12
Tracción baja
6
Nivel: 3
R1
12
Tracción baja
6
Nivel: 3
R2
12
Tracción baja
6
Nivel: 3
R3
12
Sentadillas con los dedos del pie
6
Nivel: 1
R1
20
Sentadillas con los dedos del pie
6
Nivel: 1
R2
20
Sentadillas con los dedos del pie
6
Nivel: 1
R3
20
Extensión del antebrazo
3
Nivel: 2
R1
12
Extensión del antebrazo
3
Nivel: 2
R2
12
Extensión del antebrazo
3
Nivel: 2
R3
12
Flexión del antebrazo con agarre inverso
3
Nivel: 2
R1
12
Flexión del antebrazo con agarre inverso
3
Nivel: 2
R2
12
Flexión del antebrazo con agarre inverso
3
Nivel: 2
R3
12
Tiempo de reutilización
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

Comentarios

Comience a entrenar