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Entrenamiento

Mark Spitz

~17 min.
~204 kcal
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Mark Andrew Spitz (nacido el 10 de febrero de 1950) es un nadador estadounidense y nueve veces campeón olímpico. Fue el atleta más exitoso en los Juegos Olímpicos de Verano en Munich, ganando siete medallas de oro, cada una en un tiempo récord mundial.

Dato Interesante

En los Juegos Olímpicos de Múnich, Spitz estaba listo para suceder a Michael Wenden en los 100 metros estilo libre masculino como campeón olímpico y poseedor del récord mundial. Ya había ganado cinco medallas de oro y se mostraba reacio a nadar la carrera, temiendo que no ganara la medalla de oro. El entrenador del equipo estadounidense le dijo que si dejaba la carrera ahora, alguien más se convertiría en el nadador más rápido del mundo en su lugar. Spitz siguió su consejo y rompió el récord mundial de Wenden por un segundo.

Cita

Si no te preparas, estás preparado para fracasar.

Calentamiento
Sentadillas (posición de pies anchos)
1
Nivel: 2
15
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
S1
5
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
S2
5
Suscripción necesario
Extensión trasera
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Extensión trasera
5
Nivel: 3
R1
10
Suscripción necesario
Extensión trasera
5
Nivel: 3
R2
10
Suscripción necesario
Extensión trasera
5
Nivel: 3
R3
10
Suscripción necesario
Sentadillas con salto frontal
9
Nivel: 3
R1
15
Suscripción necesario
Sentadillas con salto frontal
9
Nivel: 3
R2
15
Suscripción necesario
Sentadillas con salto frontal
9
Nivel: 3
R3
15
Suscripción necesario
Dominadas de agarre paralelo
5
Nivel: 2
R1
10
Suscripción necesario
Dominadas de agarre paralelo
5
Nivel: 2
R2
10
Suscripción necesario
Dominadas de agarre paralelo
5
Nivel: 2
R3
10
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pata de la plancha
6
Nivel: 3
R1
12
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pata de la plancha
6
Nivel: 3
R2
12
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pata de la plancha
6
Nivel: 3
R3
12
Suscripción necesario
Aducción T
5
Nivel: 2
R1
10
Suscripción necesario
Aducción T
5
Nivel: 2
R2
10
Suscripción necesario
Aducción T
5
Nivel: 2
R3
10
Suscripción necesario
Extensión aérea del Antebrazo
5
Nivel: 2
R1
12
Suscripción necesario
Extensión aérea del Antebrazo
5
Nivel: 2
R2
12
Suscripción necesario
Extensión aérea del Antebrazo
5
Nivel: 2
R3
12
Suscripción necesario
Sierra
5
Nivel: 1
R1
10
Suscripción necesario
Sierra
5
Nivel: 1
R2
10
Suscripción necesario
Sierra
5
Nivel: 1
R3
10
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario

Comentarios

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