Calentamiento
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
Nivel: 1
15 sec.
Sentadillas con los dedos del pie
Nivel: 1
20
Tracción alta
Nivel: 1
12
Extensión del cuello
Nivel: 1
S1
6
Extensión del cuello
Nivel: 1
S2
6
Estiramiento de Latissimus
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
Nivel: 1
S2
15 sec.
Pose de héroe
Nivel: 1
S1
15 sec.
Pose de héroe
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 3
R1
10
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 3
R2
10
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 3
R3
10
Crujido
Nivel: 2
R1
12
Crujido
Nivel: 2
R2
12
Crujido
Nivel: 2
R3
12
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 2
R1
6
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 2
R2
6
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 2
R3
6
Prensa estrecha
Nivel: 2
R1
10
Prensa estrecha
Nivel: 2
R2
10
Prensa estrecha
Nivel: 2
R3
10
Marzo
Nivel: 1
R1
12
Marzo
Nivel: 1
R2
12
Marzo
Nivel: 1
R3
12
Extensión de cadera
Nivel: 2
R1
10
Extensión de cadera
Nivel: 2
R2
10
Extensión de cadera
Nivel: 2
R3
10
Flexión horizontal del antebrazo
Nivel: 2
R1
12
Flexión horizontal del antebrazo
Nivel: 2
R2
12
Flexión horizontal del antebrazo
Nivel: 2
R3
12
Tiempo de reutilización
Masaje
Nivel: 1
8
Extensión W
Nivel: 1
8
Masaje
Nivel: 1
8
Extensión W
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
R2
14 sec.
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