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Entrenamiento

Cristiano Aveiro

~16 min.
~192 kcal

Cristiano Ronaldo dos Santos Aveiro (Funchal, Portugal, 5 de febrero de 1985) es un futbolista profesional portugués que juega en un club inglés. Es el ganador de tres premios Balón de Oro, el mejor jugador de todos los tiempos y el máximo anotador de la Liga de Campeones.

Dato Interesante

El inicio de su carrera futbolística fue el momento más difícil de la vida de Ronaldo. Cuando tenía 11 años, se mudó de Madeira a Lisboa para unirse a la academia juvenil del Sporting. No poder ver a sus padres más de cuatro veces al mes, junto con un acento y una cultura diferentes, lo llevaron a la soledad total. Cada día era extremadamente doloroso para él. Sin embargo, su interés por el fútbol y su tremendo esfuerzo le impidieron darse por vencido. Comenzó a escuchar palabras de admiración sobre su juego de otros niños, ya que hacía cosas en el campo de fútbol que nadie más podía hacer. Cuando hablaban de Ronaldo, sus entrenadores decían: "Este chico es una bestia absoluta". Habiendo sido ascendido del equipo juvenil del Sporting, Ronaldo debutó por primera vez en el nuevo equipo a los 17 años. A los 18 años, se convirtió en el primer jugador portugués en el Manchester United.

Cita

Si no estás interesado en lo que haces, nunca podrás lograr lo que eres capaz de hacer. Tienes que ser fuerte mental y físicamente, tienes que trabajar para tener la oportunidad de tener éxito.

Calentamiento
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
S1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
S2
6
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Masaje
1
Nivel: 1
8
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Inicio de sprint (alternando)
8
Nivel: 3
R1
10
Inicio de sprint (alternando)
8
Nivel: 3
R2
10
Inicio de sprint (alternando)
8
Nivel: 3
R3
10
Crujido
7
Nivel: 2
R1
12
Crujido
7
Nivel: 2
R2
12
Crujido
7
Nivel: 2
R3
12
Pull-up con agarre ancho
6
Nivel: 2
R1
6
Pull-up con agarre ancho
6
Nivel: 2
R2
6
Pull-up con agarre ancho
6
Nivel: 2
R3
6
Prensa estrecha
5
Nivel: 2
R1
10
Prensa estrecha
5
Nivel: 2
R2
10
Prensa estrecha
5
Nivel: 2
R3
10
Marzo
3
Nivel: 1
R1
12
Marzo
3
Nivel: 1
R2
12
Marzo
3
Nivel: 1
R3
12
Extensión de cadera
5
Nivel: 2
R1
10
Extensión de cadera
5
Nivel: 2
R2
10
Extensión de cadera
5
Nivel: 2
R3
10
Flexión horizontal del antebrazo
3
Nivel: 2
R1
12
Flexión horizontal del antebrazo
3
Nivel: 2
R2
12
Flexión horizontal del antebrazo
3
Nivel: 2
R3
12