Calentamiento
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
S2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
S1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Inclinación lateral
Nivel: 1
S1
6
Inclinación lateral
Nivel: 1
S2
6
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Estiramiento M
Nivel: 1
8 sec.
Ejercicios principales
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 3
R1
10
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 3
R2
10
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 3
R3
10
Crujido
Nivel: 2
R1
12
Crujido
Nivel: 2
R2
12
Crujido
Nivel: 2
R3
12
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 2
R1
6
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 2
R2
6
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 2
R3
6
Prensa estrecha
Nivel: 2
R1
10
Prensa estrecha
Nivel: 2
R2
10
Prensa estrecha
Nivel: 2
R3
10
Marzo
Nivel: 1
R1
12
Marzo
Nivel: 1
R2
12
Marzo
Nivel: 1
R3
12
Extensión de cadera
Nivel: 2
R1
10
Extensión de cadera
Nivel: 2
R2
10
Extensión de cadera
Nivel: 2
R3
10
Flexión horizontal del antebrazo
Nivel: 2
R1
12
Flexión horizontal del antebrazo
Nivel: 2
R2
12
Flexión horizontal del antebrazo
Nivel: 2
R3
12
Tiempo de reutilización
Hamaca
Nivel: 1
8
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión del cuello
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
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