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Entrenamiento

Yelena Isinbayeva

~17 min.
~204 kcal
Comentarios

Yelena Gadzhievna Isinbayeva (nacida el 3 de junio de 1982 en Volgogrado, RSFS de Rusia, Unión Soviética) es una atleta polaca rusa. Es dos veces medallista de oro olímpica, tres veces Campeona Mundial al Aire Libre, cuatro veces Campeona Mundial en Pista Cubierta y campeona de Europa. Ella es la poseedora de 28 récords mundiales de salto con pértiga.

Dato Interesante

Hasta los 15 años, Yelena se entrenó como gimnasta, pero fue expulsada de la escuela de la reserva olímpica por no mostrar perspectivas. Su entrenador de gimnasia le aconsejó que probara el salto con pértiga, ya que creía que tenía un gran potencial en esa disciplina. Solo necesitaba superar el miedo a saltar para comenzar su carrera profesional. Seis meses después de haber practicado salto con pértiga, Yelena Isinbayeva ganó los Juegos Mundiales de la Juventud en Moscú. Fue el comienzo de una larga secuencia de victorias y récords.

Cita

Mi principal competidor soy yo mismo. Siempre he competido solo conmigo mismo.

Calentamiento
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
S1
10 sec.
Molino Ancho
1
Nivel: 1
S2
10 sec.
Ejercicios principales
Cuadricóptero
3
Nivel: 1
R1
20 sec.
Suscripción necesario
Cuadricóptero
3
Nivel: 1
R2
20 sec.
Suscripción necesario
Cuadricóptero
3
Nivel: 1
R3
20 sec.
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pata de la plancha
6
Nivel: 3
R1
12
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pata de la plancha
6
Nivel: 3
R2
12
Suscripción necesario
Abducción inversa de la pata de la plancha
6
Nivel: 3
R3
12
Suscripción necesario
Flexiones de agarre estrecho en plancha
6
Nivel: 2
R1
10
Flexiones de agarre estrecho en plancha
6
Nivel: 2
R2
10
Flexiones de agarre estrecho en plancha
6
Nivel: 2
R3
10
Tracción baja
6
Nivel: 3
R1
12
Suscripción necesario
Tracción baja
6
Nivel: 3
R2
12
Suscripción necesario
Tracción baja
6
Nivel: 3
R3
12
Suscripción necesario
Pistola (con alteración de pierna)
6
Nivel: 2
R1
10
Suscripción necesario
Pistola (con alteración de pierna)
6
Nivel: 2
R2
10
Suscripción necesario
Pistola (con alteración de pierna)
6
Nivel: 2
R3
10
Suscripción necesario
Tracción alta
2
Nivel: 2
R1
12
Tracción alta
2
Nivel: 2
R2
12
Tracción alta
2
Nivel: 2
R3
12
Flexión del antebrazo
4
Nivel: 2
R1
12
Flexión del antebrazo
4
Nivel: 2
R2
12
Flexión del antebrazo
4
Nivel: 2
R3
12

Comentarios

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