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Entrenamiento

Cadel Evans

~19 min.
~228 kcal
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Cadel Lee Evans (Katherine, Territorio del Norte, Australia, 14 de febrero de 1977) es un ciclista profesional australiano, más conocido por ganar el Tour de Francia en 2011.

Dato Interesante

Cadel comenzó a andar en bicicleta cuando aún era un niño. Al comienzo de su carrera, era campeón de ciclismo de montaña. Sin embargo, a medida que crecía, se dedicó por completo al ciclismo de ruta. Se convirtió en el ganador del Tour de Francia solo 10 años después. A lo largo de su carrera, Evans obtuvo numerosas victorias en otras carreras. Se convirtió en el primer australiano en ganar el Tour de Francia.

Cita

Para aquellos que corren, no hay mejor sensación que estar encima de su equipo haciendo que las montañas se sientan como carreteras planas.

Calentamiento
Sentadilla de tracción alta
1
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Tirón de W
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Marzo
1
Nivel: 2
S1
12
Suscripción necesario
Marzo
1
Nivel: 2
S2
12
Suscripción necesario
Sentadilla de tracción alta
1
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Tirón de W
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Marzo
1
Nivel: 2
S1
12
Suscripción necesario
Marzo
1
Nivel: 2
S2
12
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Plancha lateral con elevación de cadera
2
Nivel: 1
S1
40 sec.
Plancha lateral con elevación de cadera
2
Nivel: 1
S2
40 sec.
Plancha lateral con elevación de cadera
2
Nivel: 1
S1
40 sec.
Plancha lateral con elevación de cadera
2
Nivel: 1
S2
40 sec.
Estocada hacia atrás
5
Nivel: 3
S1
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás
5
Nivel: 3
S2
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás
5
Nivel: 3
S1
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás
5
Nivel: 3
S2
12
Suscripción necesario
Tracción media (una mano)
4
Nivel: 2
S1
8
Suscripción necesario
Tracción media (una mano)
4
Nivel: 2
S2
8
Suscripción necesario
Tracción media (una mano)
4
Nivel: 2
S1
8
Suscripción necesario
Tracción media (una mano)
4
Nivel: 2
S2
8
Suscripción necesario
Prensa con una sola mano
6
Nivel: 2
S1
10
Suscripción necesario
Prensa con una sola mano
6
Nivel: 2
S2
10
Suscripción necesario
Prensa con una sola mano
6
Nivel: 2
S1
10
Suscripción necesario
Prensa con una sola mano
6
Nivel: 2
S2
10
Suscripción necesario
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
5
Nivel: 2
S1
8
Suscripción necesario
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
5
Nivel: 2
S2
8
Suscripción necesario
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
5
Nivel: 2
S1
8
Suscripción necesario
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
5
Nivel: 2
S2
8
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con un solo brazo (de lado)
5
Nivel: 2
S1
8
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con un solo brazo (de lado)
5
Nivel: 2
S2
8
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con un solo brazo (de lado)
5
Nivel: 2
S1
8
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con un solo brazo (de lado)
5
Nivel: 2
S2
8
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario

Comentarios

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