Calentamiento
Molino Ancho
Nivel: 1
S1
10 sec.
Suscripción necesario
Molino Ancho
Nivel: 1
S2
10 sec.
Suscripción necesario
Golf
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Estocada lateral (alternando)
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Mariposa
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Salida a la plancha en los antebrazos.
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión corta
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Plancha lateral con elevación de cadera
Nivel: 1
S1
40 sec.
Plancha lateral con elevación de cadera
Nivel: 1
S2
40 sec.
Plancha lateral con elevación de cadera
Nivel: 1
S1
40 sec.
Plancha lateral con elevación de cadera
Nivel: 1
S2
40 sec.
Estocada hacia atrás
Nivel: 3
S1
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás
Nivel: 3
S2
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás
Nivel: 3
S1
12
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás
Nivel: 3
S2
12
Suscripción necesario
Tracción media (una mano)
Nivel: 2
S1
8
Suscripción necesario
Tracción media (una mano)
Nivel: 2
S2
8
Suscripción necesario
Tracción media (una mano)
Nivel: 2
S1
8
Suscripción necesario
Tracción media (una mano)
Nivel: 2
S2
8
Suscripción necesario
Prensa con una sola mano
Nivel: 2
S1
10
Suscripción necesario
Prensa con una sola mano
Nivel: 2
S2
10
Suscripción necesario
Prensa con una sola mano
Nivel: 2
S1
10
Suscripción necesario
Prensa con una sola mano
Nivel: 2
S2
10
Suscripción necesario
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
Nivel: 2
S1
8
Suscripción necesario
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
Nivel: 2
S2
8
Suscripción necesario
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
Nivel: 2
S1
8
Suscripción necesario
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
Nivel: 2
S2
8
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con un solo brazo (de lado)
Nivel: 2
S1
8
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con un solo brazo (de lado)
Nivel: 2
S2
8
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con un solo brazo (de lado)
Nivel: 2
S1
8
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con un solo brazo (de lado)
Nivel: 2
S2
8
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Movilidad Escapular
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Inclinación lateral
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Embrión
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
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