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Entrenamiento

Cadel Evans

~19 min.
~228 kcal
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Cadel Lee Evans (Katherine, Territorio del Norte, Australia, 14 de febrero de 1977) es un ciclista profesional australiano, más conocido por ganar el Tour de Francia en 2011.

Dato Interesante

Cadel comenzó a andar en bicicleta cuando aún era un niño. Al comienzo de su carrera, era campeón de ciclismo de montaña. Sin embargo, a medida que crecía, se dedicó por completo al ciclismo de ruta. Se convirtió en el ganador del Tour de Francia solo 10 años después. A lo largo de su carrera, Evans obtuvo numerosas victorias en otras carreras. Se convirtió en el primer australiano en ganar el Tour de Francia.

Cita

Para aquellos que corren, no hay mejor sensación que estar encima de su equipo haciendo que las montañas se sientan como carreteras planas.

Calentamiento
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S2
6
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Ejercicios principales
Plancha lateral con elevación de cadera
2
Nivel: 1
S1
40 sec.
Plancha lateral con elevación de cadera
2
Nivel: 1
S2
40 sec.
Plancha lateral con elevación de cadera
2
Nivel: 1
S1
40 sec.
Plancha lateral con elevación de cadera
2
Nivel: 1
S2
40 sec.
Estocada hacia atrás
5
Nivel: 3
S1
12
Estocada hacia atrás
5
Nivel: 3
S2
12
Estocada hacia atrás
5
Nivel: 3
S1
12
Estocada hacia atrás
5
Nivel: 3
S2
12
Tracción media (una mano)
4
Nivel: 2
S1
8
Tracción media (una mano)
4
Nivel: 2
S2
8
Tracción media (una mano)
4
Nivel: 2
S1
8
Tracción media (una mano)
4
Nivel: 2
S2
8
Prensa con una sola mano
6
Nivel: 2
S1
10
Prensa con una sola mano
6
Nivel: 2
S2
10
Prensa con una sola mano
6
Nivel: 2
S1
10
Prensa con una sola mano
6
Nivel: 2
S2
10
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
5
Nivel: 2
S1
8
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
5
Nivel: 2
S2
8
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
5
Nivel: 2
S1
8
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
5
Nivel: 2
S2
8
Flexión del antebrazo con un solo brazo (de lado)
5
Nivel: 2
S1
8
Flexión del antebrazo con un solo brazo (de lado)
5
Nivel: 2
S2
8
Flexión del antebrazo con un solo brazo (de lado)
5
Nivel: 2
S1
8
Flexión del antebrazo con un solo brazo (de lado)
5
Nivel: 2
S2
8
Tiempo de reutilización
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.

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