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Entrenamiento

Vincenzo Nibali

~17 min.
~204 kcal
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Vincenzo Nibali (Messina, 14 de noviembre de 1984) es un ciclista profesional italiano que corre para el equipo estadounidense Trek–Segafredo desde 2020. Es el ganador de todas las Grandes Vueltas y de dos Campeonatos Nacionales Italianos.

Dato Interesante

La victoria de Vincenzo Nibali en la Milán - San Remo confirmó que hei es el mejor ciclista de todos los tiempos. Sin un segundo para mirar a su alrededor, se esforzó al máximo en los últimos kilómetros, cruzando la meta solo un segundo por delante de sus competidores.

Cita

Intentaré hacer todo lo que esté a mi alcance y veré qué podré lograr.

Calentamiento
Sentadillas (posición de pies anchos)
1
Nivel: 2
15
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
S1
5
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
S2
5
Suscripción necesario
Extensión trasera
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Inicio de sprint (alternando)
8
Nivel: 3
R1
10
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
8
Nivel: 3
R2
10
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
8
Nivel: 3
R3
10
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
4
Nivel: 2
R1
8
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
4
Nivel: 2
R2
8
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
4
Nivel: 2
R3
8
Suscripción necesario
Tablón
3
Nivel: 3
R1
40 sec.
Suscripción necesario
Tablón
3
Nivel: 3
R2
40 sec.
Suscripción necesario
Tablón
3
Nivel: 3
R3
40 sec.
Suscripción necesario
Dominadas de agarre paralelo
5
Nivel: 2
R1
10
Suscripción necesario
Dominadas de agarre paralelo
5
Nivel: 2
R2
10
Suscripción necesario
Dominadas de agarre paralelo
5
Nivel: 2
R3
10
Suscripción necesario
Prensa estrecha
5
Nivel: 2
R1
10
Suscripción necesario
Prensa estrecha
5
Nivel: 2
R2
10
Suscripción necesario
Prensa estrecha
5
Nivel: 2
R3
10
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo de pie
3
Nivel: 2
R1
12
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo de pie
3
Nivel: 2
R2
12
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo de pie
3
Nivel: 2
R3
12
Suscripción necesario
Flexión cruzada del antebrazo
3
Nivel: 2
R1
12
Suscripción necesario
Flexión cruzada del antebrazo
3
Nivel: 2
R2
12
Suscripción necesario
Flexión cruzada del antebrazo
3
Nivel: 2
R3
12
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Hamaca
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

Comentarios

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