Calentamiento
        Estiramiento de la espalda baja
              
							Nivel: 1
                10 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Sentadilla cosaca
              
							Nivel: 1
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Inclinación con las piernas cruzadas
              
							Nivel: 1
                S1
                15 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Inclinación con las piernas cruzadas
              
							Nivel: 1
                S2
                15 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
              
							Nivel: 1
                S1
                15 sec.
								
              Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
              
							Nivel: 1
                S2
                15 sec.
								
              Golf
              
							Nivel: 2
                6
              
							Suscripción necesario
							
          Extensión W
              
							Nivel: 1
                8
              Estocadas L
              
							Nivel: 1
                6
              
							Suscripción necesario
							
          Ejercicios principales
        Inicio de sprint (alternando)
              
							Nivel: 3
                R1
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Inicio de sprint (alternando)
              
							Nivel: 3
                R2
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Inicio de sprint (alternando)
              
							Nivel: 3
                R3
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
              
							Nivel: 2
                R1
                8
              
							Suscripción necesario
							
          Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
              
							Nivel: 2
                R2
                8
              
							Suscripción necesario
							
          Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
              
							Nivel: 2
                R3
                8
              
							Suscripción necesario
							
          Tablón
              
							Nivel: 3
                R1
                40 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Tablón
              
							Nivel: 3
                R2
                40 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Tablón
              
							Nivel: 3
                R3
                40 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Dominadas de agarre paralelo
              
							Nivel: 2
                R1
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Dominadas de agarre paralelo
              
							Nivel: 2
                R2
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Dominadas de agarre paralelo
              
							Nivel: 2
                R3
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Prensa estrecha
              
							Nivel: 2
                R1
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Prensa estrecha
              
							Nivel: 2
                R2
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Prensa estrecha
              
							Nivel: 2
                R3
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Extensión del antebrazo de pie
              
							Nivel: 2
                R1
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Extensión del antebrazo de pie
              
							Nivel: 2
                R2
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Extensión del antebrazo de pie
              
							Nivel: 2
                R3
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Flexión cruzada del antebrazo
              
							Nivel: 2
                R1
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Flexión cruzada del antebrazo
              
							Nivel: 2
                R2
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Flexión cruzada del antebrazo
              
							Nivel: 2
                R3
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Tiempo de reutilización
        Estocada delantera
              
							Nivel: 1
                15 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Estiramiento M
              
							Nivel: 1
                8 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Estiramiento en T
              
							Nivel: 1
                8 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Pose de héroe
              
							Nivel: 2
                R1
                5
              
							Suscripción necesario
							
          Pose de héroe
              
							Nivel: 2
                R2
                5
              
							Suscripción necesario
							
          Hamaca-Delfín
              
							Nivel: 2
                5
              
							Suscripción necesario
							
          Estiramiento de estocada lateral
              
							Nivel: 1
                R1
                15 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Estiramiento de estocada lateral
              
							Nivel: 1
                R2
                15 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Extensión de la parte inferior de la pierna
              
							Nivel: 1
                R1
                14 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Extensión de la parte inferior de la pierna
              
							Nivel: 1
                R2
                14 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          
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