Calentamiento
Bisagra de cadera de una sola pierna
Nivel: 1
S1
5
Suscripción necesario
Bisagra de cadera de una sola pierna
Nivel: 1
S2
5
Suscripción necesario
Estocadas L
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Estocadas L
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Extensión trasera
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Estocada delantera
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento M
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 3
R1
10
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 3
R2
10
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 3
R3
10
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 2
R1
8
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 2
R2
8
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 2
R3
8
Suscripción necesario
Tablón
Nivel: 3
R1
40 sec.
Suscripción necesario
Tablón
Nivel: 3
R2
40 sec.
Suscripción necesario
Tablón
Nivel: 3
R3
40 sec.
Suscripción necesario
Dominadas de agarre paralelo
Nivel: 2
R1
10
Suscripción necesario
Dominadas de agarre paralelo
Nivel: 2
R2
10
Suscripción necesario
Dominadas de agarre paralelo
Nivel: 2
R3
10
Suscripción necesario
Prensa estrecha
Nivel: 2
R1
10
Suscripción necesario
Prensa estrecha
Nivel: 2
R2
10
Suscripción necesario
Prensa estrecha
Nivel: 2
R3
10
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo de pie
Nivel: 2
R1
12
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo de pie
Nivel: 2
R2
12
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo de pie
Nivel: 2
R3
12
Suscripción necesario
Flexión cruzada del antebrazo
Nivel: 2
R1
12
Suscripción necesario
Flexión cruzada del antebrazo
Nivel: 2
R2
12
Suscripción necesario
Flexión cruzada del antebrazo
Nivel: 2
R3
12
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Estocadas L
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Estocadas L
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
R1
5
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
R2
5
Suscripción necesario
Inclinación lateral
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Delfín
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
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