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Entrenamiento

Vincenzo Nibali

~17 min.
~204 kcal
Femenino
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Vincenzo Nibali (Messina, 14 de noviembre de 1984) es un ciclista profesional italiano que corre para el equipo estadounidense Trek–Segafredo desde 2020. Es el ganador de todas las Grandes Vueltas y de dos Campeonatos Nacionales Italianos.

Dato Interesante

La victoria de Vincenzo Nibali en la Milán - San Remo confirmó que hei es el mejor ciclista de todos los tiempos. Sin un segundo para mirar a su alrededor, se esforzó al máximo en los últimos kilómetros, cruzando la meta solo un segundo por delante de sus competidores.

Cita

Intentaré hacer todo lo que esté a mi alcance y veré qué podré lograr.

Calentamiento
Rotación 2
1
Nivel: 2
8
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Sentadillas (posición de pies anchos)
1
Nivel: 1
15
Rotación 2
1
Nivel: 2
8
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
1
Nivel: 1
15 sec.
Sentadillas (posición de pies anchos)
1
Nivel: 1
15
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Inicio de sprint (alternando)
8
Nivel: 3
R1
10
Inicio de sprint (alternando)
8
Nivel: 3
R2
10
Inicio de sprint (alternando)
8
Nivel: 3
R3
10
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
4
Nivel: 2
R1
8
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
4
Nivel: 2
R2
8
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
4
Nivel: 2
R3
8
Tablón
3
Nivel: 3
R1
40 sec.
Tablón
3
Nivel: 3
R2
40 sec.
Tablón
3
Nivel: 3
R3
40 sec.
Dominadas de agarre paralelo
5
Nivel: 2
R1
10
Dominadas de agarre paralelo
5
Nivel: 2
R2
10
Dominadas de agarre paralelo
5
Nivel: 2
R3
10
Prensa estrecha
5
Nivel: 2
R1
10
Prensa estrecha
5
Nivel: 2
R2
10
Prensa estrecha
5
Nivel: 2
R3
10
Extensión del antebrazo de pie
3
Nivel: 2
R1
12
Extensión del antebrazo de pie
3
Nivel: 2
R2
12
Extensión del antebrazo de pie
3
Nivel: 2
R3
12
Flexión cruzada del antebrazo
3
Nivel: 2
R1
12
Flexión cruzada del antebrazo
3
Nivel: 2
R2
12
Flexión cruzada del antebrazo
3
Nivel: 2
R3
12
Tiempo de reutilización
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.

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