Calentamiento
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de Latissimus
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de Latissimus
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Molino Ancho
Nivel: 1
S1
10 sec.
Suscripción necesario
Molino Ancho
Nivel: 1
S2
10 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Estocada lateral (alternando)
Nivel: 3
R1
12
Suscripción necesario
Estocada lateral (alternando)
Nivel: 3
R2
12
Suscripción necesario
Estocada lateral (alternando)
Nivel: 3
R3
12
Suscripción necesario
Tracción alta
Nivel: 3
R1
12
Suscripción necesario
Tracción alta
Nivel: 3
R2
12
Suscripción necesario
Tracción alta
Nivel: 3
R3
12
Suscripción necesario
Flexiones de agarre estrecho en plancha
Nivel: 2
R1
10
Flexiones de agarre estrecho en plancha
Nivel: 2
R2
10
Flexiones de agarre estrecho en plancha
Nivel: 2
R3
10
Prensa de Cadera
Nivel: 2
R1
8
Suscripción necesario
Prensa de Cadera
Nivel: 2
R2
8
Suscripción necesario
Prensa de Cadera
Nivel: 2
R3
8
Suscripción necesario
Salida a la plancha en los antebrazos.
Nivel: 3
R1
12
Suscripción necesario
Salida a la plancha en los antebrazos.
Nivel: 3
R2
12
Suscripción necesario
Salida a la plancha en los antebrazos.
Nivel: 3
R3
12
Suscripción necesario
Extensión aérea del Antebrazo
Nivel: 2
R1
12
Suscripción necesario
Extensión aérea del Antebrazo
Nivel: 2
R2
12
Suscripción necesario
Extensión aérea del Antebrazo
Nivel: 2
R3
12
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con agarre inverso
Nivel: 2
R1
12
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con agarre inverso
Nivel: 2
R2
12
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con agarre inverso
Nivel: 2
R3
12
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
L extensión
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Estiramiento en Y
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Pose de héroe
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Pose de héroe
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Embrión
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
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