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Entrenamiento

Mathew Fraser

~17 min.
~204 kcal
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Mathew Fraser (nacido el 25 de enero de 1990) es un atleta profesional estadounidense de CrossFit. Fraser es el primer atleta en ganar cinco títulos consecutivos de los CrossFit Games.

Dato Interesante

Fraser provenía de un entorno olímpico de levantamiento de pesas, al que renunció después de lesionarse la espalda y perder un lugar en el equipo olímpico como consecuencia. Estuvo confinado a una silla de ruedas durante casi un año, enfrentando una lucha diaria por la capacidad de mover las piernas y llevar un estilo de vida saludable. Tras la recuperación decidió volver al deporte, eligiendo casualmente un gimnasio de CrossFit, ya que contaba con el equipamiento necesario para el levantamiento de pesas olímpico. Entrenar en la misma sala que los atletas de CrossFit hizo que Fraser se diera cuenta de los beneficios del deporte. Dos años después, comenzó a representar una amenaza para las posiciones del podio de dos excampeones de CrossFit.

Cita

¡Hoy haré lo que otros no harán, así que mañana puedo hacer lo que otros no pueden!

Calentamiento
Sentadillas (posición de pies anchos)
1
Nivel: 2
15
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
S1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
S2
5
Extensión trasera
1
Nivel: 1
10
Estiramiento en Y
1
Nivel: 1
8 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Estocada lateral (alternando)
5
Nivel: 3
R1
12
Estocada lateral (alternando)
5
Nivel: 3
R2
12
Estocada lateral (alternando)
5
Nivel: 3
R3
12
Tracción alta
6
Nivel: 3
R1
12
Tracción alta
6
Nivel: 3
R2
12
Tracción alta
6
Nivel: 3
R3
12
Flexiones de agarre estrecho en plancha
6
Nivel: 2
R1
10
Flexiones de agarre estrecho en plancha
6
Nivel: 2
R2
10
Flexiones de agarre estrecho en plancha
6
Nivel: 2
R3
10
Prensa de Cadera
7
Nivel: 2
R1
8
Prensa de Cadera
7
Nivel: 2
R2
8
Prensa de Cadera
7
Nivel: 2
R3
8
Salida a la plancha en los antebrazos.
6
Nivel: 3
R1
12
Salida a la plancha en los antebrazos.
6
Nivel: 3
R2
12
Salida a la plancha en los antebrazos.
6
Nivel: 3
R3
12
Extensión aérea del Antebrazo
5
Nivel: 2
R1
12
Extensión aérea del Antebrazo
5
Nivel: 2
R2
12
Extensión aérea del Antebrazo
5
Nivel: 2
R3
12
Flexión del antebrazo con agarre inverso
3
Nivel: 2
R1
12
Flexión del antebrazo con agarre inverso
3
Nivel: 2
R2
12
Flexión del antebrazo con agarre inverso
3
Nivel: 2
R3
12
Tiempo de reutilización
Movilidad Escapular
1
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
R2
6
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Embrión
1
Nivel: 1
10 sec.

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