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Entrenamiento

Mathew Fraser

~17 min.
~204 kcal
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Mathew Fraser (nacido el 25 de enero de 1990) es un atleta profesional estadounidense de CrossFit. Fraser es el primer atleta en ganar cinco títulos consecutivos de los CrossFit Games.

Dato Interesante

Fraser provenía de un entorno olímpico de levantamiento de pesas, al que renunció después de lesionarse la espalda y perder un lugar en el equipo olímpico como consecuencia. Estuvo confinado a una silla de ruedas durante casi un año, enfrentando una lucha diaria por la capacidad de mover las piernas y llevar un estilo de vida saludable. Tras la recuperación decidió volver al deporte, eligiendo casualmente un gimnasio de CrossFit, ya que contaba con el equipamiento necesario para el levantamiento de pesas olímpico. Entrenar en la misma sala que los atletas de CrossFit hizo que Fraser se diera cuenta de los beneficios del deporte. Dos años después, comenzó a representar una amenaza para las posiciones del podio de dos excampeones de CrossFit.

Cita

¡Hoy haré lo que otros no harán, así que mañana puedo hacer lo que otros no pueden!

Calentamiento
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S2
6
Suscripción necesario
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Estocada lateral (alternando)
5
Nivel: 3
R1
12
Suscripción necesario
Estocada lateral (alternando)
5
Nivel: 3
R2
12
Suscripción necesario
Estocada lateral (alternando)
5
Nivel: 3
R3
12
Suscripción necesario
Tracción alta
6
Nivel: 3
R1
12
Suscripción necesario
Tracción alta
6
Nivel: 3
R2
12
Suscripción necesario
Tracción alta
6
Nivel: 3
R3
12
Suscripción necesario
Flexiones de agarre estrecho en plancha
6
Nivel: 2
R1
10
Flexiones de agarre estrecho en plancha
6
Nivel: 2
R2
10
Flexiones de agarre estrecho en plancha
6
Nivel: 2
R3
10
Prensa de Cadera
7
Nivel: 2
R1
8
Suscripción necesario
Prensa de Cadera
7
Nivel: 2
R2
8
Suscripción necesario
Prensa de Cadera
7
Nivel: 2
R3
8
Suscripción necesario
Salida a la plancha en los antebrazos.
6
Nivel: 3
R1
12
Suscripción necesario
Salida a la plancha en los antebrazos.
6
Nivel: 3
R2
12
Suscripción necesario
Salida a la plancha en los antebrazos.
6
Nivel: 3
R3
12
Suscripción necesario
Extensión aérea del Antebrazo
5
Nivel: 2
R1
12
Suscripción necesario
Extensión aérea del Antebrazo
5
Nivel: 2
R2
12
Suscripción necesario
Extensión aérea del Antebrazo
5
Nivel: 2
R3
12
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con agarre inverso
3
Nivel: 2
R1
12
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con agarre inverso
3
Nivel: 2
R2
12
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con agarre inverso
3
Nivel: 2
R3
12
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Suscripción necesario
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario

Comentarios

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