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Entrenamiento

Alina Kabaeva

~17 min.
~204 kcal
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Alina Maratovna Kabaeva (Tashkent, 12 de mayo de 1983) es una gimnasta rítmica rusa. Es dos veces Campeona Mundial indiscutible, cinco veces campeona europea indiscutible y campeona olímpica.

Dato Interesante

A los 11 años, Kabaeva se mudó a Moscú, donde su madre la llevó con la entrenadora rusa, Irina Viner, para desarrollar plenamente su potencial atlético. El entrenador, sin embargo, se mostró cauteloso con la avanzada edad de Kabaeva y su físico inadecuado. Ella la aceptó en el equipo olímpico ruso debido a ciertas condiciones, que tenía que cumplir en sus competiciones. Tuvo que esforzarse al máximo para ponerse en forma. Cuando solo tenía 15 años, Kabaeva se convirtió en campeona de Europa. Confirmó el título de campeona en numerosas ocasiones, tanto en competiciones individuales como por equipos. Kabaeva ganó su primer oro en el Campeonato de Europa de 1999 en Osaka y se convirtió en campeona olímpica en 2004, en los Juegos Olímpicos de Atenas.

Cita

El deporte me ha condicionado a ser más fuerte.

Calentamiento
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Rotación 1
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Rotación 1
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Sentadillas (posición de pies anchos)
1
Nivel: 1
15
Suscripción necesario
Salida a plank
1
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
1
Nivel: 1
S2
15 sec.
Ejercicios principales
Rotación con carga
8
Nivel: 3
S1
10
Suscripción necesario
Rotación con carga
8
Nivel: 3
S2
10
Suscripción necesario
Rotación con carga
8
Nivel: 3
S1
10
Suscripción necesario
Rotación con carga
8
Nivel: 3
S2
10
Suscripción necesario
Tracción baja (con una mano)
4
Nivel: 2
S1
8
Suscripción necesario
Tracción baja (con una mano)
4
Nivel: 2
S2
8
Suscripción necesario
Tracción baja (con una mano)
4
Nivel: 2
S1
8
Suscripción necesario
Tracción baja (con una mano)
4
Nivel: 2
S2
8
Suscripción necesario
Prensa de pecho de un solo brazo
4
Nivel: 1
S1
10
Suscripción necesario
Prensa de pecho de un solo brazo
4
Nivel: 1
S2
10
Suscripción necesario
Prensa de pecho de un solo brazo
4
Nivel: 1
S1
10
Suscripción necesario
Prensa de pecho de un solo brazo
4
Nivel: 1
S2
10
Suscripción necesario
Pistola
7
Nivel: 3
S1
10
Suscripción necesario
Pistola
7
Nivel: 3
S2
10
Suscripción necesario
Pistola
7
Nivel: 3
S1
10
Suscripción necesario
Pistola
7
Nivel: 3
S2
10
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo (brazo único)
5
Nivel: 2
S1
8
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo (brazo único)
5
Nivel: 2
S2
8
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo (brazo único)
5
Nivel: 2
S1
8
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo (brazo único)
5
Nivel: 2
S2
8
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con un solo brazo
6
Nivel: 2
S1
12
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con un solo brazo
6
Nivel: 2
S2
12
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con un solo brazo
6
Nivel: 2
S1
12
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con un solo brazo
6
Nivel: 2
S2
12
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Estocada delantera
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento M
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R1
14 sec.
Suscripción necesario
Extensión de la parte inferior de la pierna
1
Nivel: 1
R2
14 sec.
Suscripción necesario

Comentarios

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