Calentamiento
        Rotación 2
              
							Nivel: 2
                8
              
							Suscripción necesario
							
          Inclinación (pies a la altura de los hombros)
              
							Nivel: 1
                15 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Sentadillas (posición de pies anchos)
              
							Nivel: 1
                15
              
							Suscripción necesario
							
          Rotación 2
              
							Nivel: 2
                8
              
							Suscripción necesario
							
          Inclinación (pies a la altura de los hombros)
              
							Nivel: 1
                15 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Sentadillas (posición de pies anchos)
              
							Nivel: 1
                15
              
							Suscripción necesario
							
          Estiramiento lumbar con rotación
              
							Nivel: 1
                15 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          sentadilla fila 4 (glúteo medio)
              
							Nivel: 1
                S1
                15 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          sentadilla fila 4 (glúteo medio)
              
							Nivel: 1
                S2
                15 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Estiramiento de estocada lateral
              
							Nivel: 1
                S1
                15 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Estiramiento de estocada lateral
              
							Nivel: 1
                S2
                15 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Ejercicios principales
        Tablón
              
							Nivel: 3
                40 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Plancha invertida
              
							Nivel: 4
                40 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Tablón
              
							Nivel: 3
                40 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Plancha invertida
              
							Nivel: 4
                40 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Tablón
              
							Nivel: 3
                40 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Plancha invertida
              
							Nivel: 4
                40 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Prensa
              
							Nivel: 3
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Tracción baja
              
							Nivel: 3
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Prensa
              
							Nivel: 3
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Tracción baja
              
							Nivel: 3
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Prensa
              
							Nivel: 3
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Tracción baja
              
							Nivel: 3
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Pistola (con alteración de pierna)
              
							Nivel: 2
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Mariposa
              
							Nivel: 1
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Pistola (con alteración de pierna)
              
							Nivel: 2
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Mariposa
              
							Nivel: 1
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Pistola (con alteración de pierna)
              
							Nivel: 2
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Mariposa
              
							Nivel: 1
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Extensión del antebrazo
              
							Nivel: 2
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Flexión del antebrazo con agarre inverso
              
							Nivel: 2
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Extensión del antebrazo
              
							Nivel: 2
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Flexión del antebrazo con agarre inverso
              
							Nivel: 2
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Extensión del antebrazo
              
							Nivel: 2
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Flexión del antebrazo con agarre inverso
              
							Nivel: 2
                12
              
							Suscripción necesario
							
          Tiempo de reutilización
        Extensión W
              
							Nivel: 1
                8
              Estiramiento de bíceps
              
							Nivel: 1
                8 sec.
								
              Rotación de la Columna Vertebral en T
              
							Nivel: 1
                R1
                5
              
							Suscripción necesario
							
          Rotación de la Columna Vertebral en T
              
							Nivel: 1
                R2
                5
              
							Suscripción necesario
							
          Estiramiento de Latissimus
              
							Nivel: 1
                R1
                15 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Estiramiento de Latissimus
              
							Nivel: 1
                R2
                15 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
              
							Nivel: 1
                R1
                15 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
              
							Nivel: 1
                R2
                15 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          Sentadilla de sumo
              
							Nivel: 2
                10
              
							Suscripción necesario
							
          Pliegue hacia adelante
              
							Nivel: 3
                10 sec.
								
              
							Suscripción necesario
							
          
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