Calentamiento
Marzo
Nivel: 1
12
Golf
Nivel: 1
6
Marzo
Nivel: 1
12
Golf
Nivel: 1
6
Tirón de W
Nivel: 1
10
Sentadillas
Nivel: 1
20
Prensa
Nivel: 1
12
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Delfín
Nivel: 1
8
Extensión de la parte inferior de la pierna
Nivel: 1
14 sec.
Ejercicios principales
Tablón
Nivel: 3
40 sec.
Plancha invertida
Nivel: 4
40 sec.
Tablón
Nivel: 3
40 sec.
Plancha invertida
Nivel: 4
40 sec.
Tablón
Nivel: 3
40 sec.
Plancha invertida
Nivel: 4
40 sec.
Prensa
Nivel: 3
12
Tracción baja
Nivel: 3
12
Prensa
Nivel: 3
12
Tracción baja
Nivel: 3
12
Prensa
Nivel: 3
12
Tracción baja
Nivel: 3
12
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 2
10
Mariposa
Nivel: 1
10
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 2
10
Mariposa
Nivel: 1
10
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 2
10
Mariposa
Nivel: 1
10
Extensión del antebrazo
Nivel: 2
12
Flexión del antebrazo con agarre inverso
Nivel: 2
12
Extensión del antebrazo
Nivel: 2
12
Flexión del antebrazo con agarre inverso
Nivel: 2
12
Extensión del antebrazo
Nivel: 2
12
Flexión del antebrazo con agarre inverso
Nivel: 2
12
Tiempo de reutilización
Hamaca
Nivel: 1
8
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
R2
15 sec.
Extensión del cuello
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
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