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Entrenamiento

Georges St-Pierre

~22 min.
~264 kcal
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Georges St-Pierre (nacido el 19 de mayo de 1981) es un artista marcial mixto profesional canadiense. St-Pierre es tres veces excampeón de Peso Welter de la UFC. Es ampliamente considerado como uno de los mejores luchadores en la historia de las artes marciales mixtas (MMA).

Dato Interesante

Georges comenzó a aprender artes marciales a los siete años para lograr su sueño de convertirse en campeón de la UFC. Tuvo su primera pelea amateur a los 16 años. Como recuerda Georges: "Cuando gané mi primera pelea amateur de MMA, tenía solo 16 años, pero golpeé a un chico que tenía 25."St-Pierre se ha entrenado con varios grupos en una gran variedad de gimnasios a lo largo de su carrera como luchador . Habiendo avanzado a la UFC, derrotó a toda la división de peso welter, defendiendo su título nueve veces consecutivas. En ese momento, St-Pierre era considerado uno de los líderes de rating y un luchador con las mayores ganancias, algunas de sus actuaciones aún se encuentran en lo más alto de la tabla de clasificación.

Cita

Veo el mundo como una historia de hardware de conocimiento. Todos los días simplemente camino por los pasillos y recojo llaves que me ayudarán a abrir nuevas puertas.

Calentamiento
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
S1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
S2
5
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S2
6
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
8 sec.
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Ejercicios principales
Tablón
3
Nivel: 3
40 sec.
Plancha invertida
5
Nivel: 4
40 sec.
Tablón
3
Nivel: 3
40 sec.
Plancha invertida
5
Nivel: 4
40 sec.
Tablón
3
Nivel: 3
40 sec.
Plancha invertida
5
Nivel: 4
40 sec.
Prensa
6
Nivel: 3
12
Tracción baja
6
Nivel: 3
12
Prensa
6
Nivel: 3
12
Tracción baja
6
Nivel: 3
12
Prensa
6
Nivel: 3
12
Tracción baja
6
Nivel: 3
12
Pistola (con alteración de pierna)
6
Nivel: 2
10
Mariposa
3
Nivel: 1
10
Pistola (con alteración de pierna)
6
Nivel: 2
10
Mariposa
3
Nivel: 1
10
Pistola (con alteración de pierna)
6
Nivel: 2
10
Mariposa
3
Nivel: 1
10
Extensión del antebrazo
3
Nivel: 2
12
Flexión del antebrazo con agarre inverso
3
Nivel: 2
12
Extensión del antebrazo
3
Nivel: 2
12
Flexión del antebrazo con agarre inverso
3
Nivel: 2
12
Extensión del antebrazo
3
Nivel: 2
12
Flexión del antebrazo con agarre inverso
3
Nivel: 2
12
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
1
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
1
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
1
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
1
Nivel: 1
R2
15 sec.

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