Calentamiento
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Inclinación lateral
Nivel: 1
S1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
Nivel: 1
S2
6
Suscripción necesario
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Estiramiento M
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Tablón
Nivel: 3
40 sec.
Suscripción necesario
Plancha invertida
Nivel: 4
40 sec.
Suscripción necesario
Tablón
Nivel: 3
40 sec.
Suscripción necesario
Plancha invertida
Nivel: 4
40 sec.
Suscripción necesario
Tablón
Nivel: 3
40 sec.
Suscripción necesario
Plancha invertida
Nivel: 4
40 sec.
Suscripción necesario
Prensa
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Tracción baja
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Prensa
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Tracción baja
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Prensa
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Tracción baja
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Mariposa
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Mariposa
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Mariposa
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con agarre inverso
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con agarre inverso
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo con agarre inverso
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
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