Calentamiento
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
15 sec.
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
S1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
Nivel: 1
S2
5
Inclinación lateral
Nivel: 1
S1
6
Inclinación lateral
Nivel: 1
S2
6
Pliegue hacia adelante
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento en T
Nivel: 1
8 sec.
Sentadilla cosaca en posición doblada
Nivel: 1
10
Ejercicios principales
Tablón
Nivel: 3
40 sec.
Plancha invertida
Nivel: 4
40 sec.
Tablón
Nivel: 3
40 sec.
Plancha invertida
Nivel: 4
40 sec.
Tablón
Nivel: 3
40 sec.
Plancha invertida
Nivel: 4
40 sec.
Prensa
Nivel: 3
12
Tracción baja
Nivel: 3
12
Prensa
Nivel: 3
12
Tracción baja
Nivel: 3
12
Prensa
Nivel: 3
12
Tracción baja
Nivel: 3
12
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 2
10
Mariposa
Nivel: 1
10
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 2
10
Mariposa
Nivel: 1
10
Pistola (con alteración de pierna)
Nivel: 2
10
Mariposa
Nivel: 1
10
Extensión del antebrazo
Nivel: 2
12
Flexión del antebrazo con agarre inverso
Nivel: 2
12
Extensión del antebrazo
Nivel: 2
12
Flexión del antebrazo con agarre inverso
Nivel: 2
12
Extensión del antebrazo
Nivel: 2
12
Flexión del antebrazo con agarre inverso
Nivel: 2
12
Tiempo de reutilización
Extensión del cuello
Nivel: 1
R1
6
Extensión del cuello
Nivel: 1
R2
6
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
15 sec.
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R2
15 sec.
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