Calentamiento
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
S2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
S1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de Latissimus
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
S2
15 sec.
Molino Ancho
Nivel: 1
S1
10 sec.
Molino Ancho
Nivel: 1
S2
10 sec.
Ejercicios principales
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 3
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 3
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 3
12
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Tracción media
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Flexiones de plancha
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Tracción media
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Flexiones de plancha
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Tracción media
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Flexiones de plancha
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Prensa de Cadera
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Lucio
Nivel: 1
12
Prensa de Cadera
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Lucio
Nivel: 1
12
Prensa de Cadera
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Lucio
Nivel: 1
12
Extensión del antebrazo de pie
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Flexión cruzada del antebrazo
Nivel: 2
12
Extensión del antebrazo de pie
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Flexión cruzada del antebrazo
Nivel: 2
12
Extensión del antebrazo de pie
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Flexión cruzada del antebrazo
Nivel: 2
12
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