Calentamiento
Rotación 2
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadillas (posición de pies anchos)
Nivel: 1
15
Suscripción necesario
Rotación 2
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Sentadillas (posición de pies anchos)
Nivel: 1
15
Suscripción necesario
Estiramiento lumbar con rotación
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás con cambio de pierna
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Flexión de la cadera y la parte inferior de la pierna (alternando)
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Tracción media
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Flexiones de plancha
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Tracción media
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Flexiones de plancha
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Tracción media
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Flexiones de plancha
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Prensa de Cadera
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Lucio
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Prensa de Cadera
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Lucio
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Prensa de Cadera
Nivel: 2
8
Suscripción necesario
Lucio
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo de pie
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Flexión cruzada del antebrazo
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo de pie
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Flexión cruzada del antebrazo
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Extensión del antebrazo de pie
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Flexión cruzada del antebrazo
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Extensión W
Nivel: 1
8
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
Nivel: 4
10 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Extensión W
Nivel: 1
8
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
Nivel: 4
10 sec.
Suscripción necesario
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