Calentamiento
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de la parte posterior del muslo (pierna única)
Nivel: 1
S2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
S1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Inclinación lateral
Nivel: 1
S1
6
Inclinación lateral
Nivel: 1
S2
6
Tobogán de pared (párese mirando hacia afuera del punto de anclaje)
Nivel: 1
8
Estiramiento M
Nivel: 1
8 sec.
Ejercicios principales
Sierra
Nivel: 1
10
Abducción inversa de la pata de la plancha
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Dominadas de agarre paralelo
Nivel: 2
10
Aducción T
Nivel: 2
10
Sierra
Nivel: 1
10
Abducción inversa de la pata de la plancha
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Dominadas de agarre paralelo
Nivel: 2
10
Aducción T
Nivel: 2
10
Sierra
Nivel: 1
10
Abducción inversa de la pata de la plancha
Nivel: 3
12
Suscripción necesario
Dominadas de agarre paralelo
Nivel: 2
10
Aducción T
Nivel: 2
10
Sentadillas con salto frontal
Nivel: 3
15
Suscripción necesario
Extensión trasera
Nivel: 3
10
Extensión aérea del Antebrazo
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo
Nivel: 2
12
Sentadillas con salto frontal
Nivel: 3
15
Suscripción necesario
Extensión trasera
Nivel: 3
10
Extensión aérea del Antebrazo
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo
Nivel: 2
12
Sentadillas con salto frontal
Nivel: 3
15
Suscripción necesario
Extensión trasera
Nivel: 3
10
Extensión aérea del Antebrazo
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Flexión del antebrazo
Nivel: 2
12
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