Calentamiento
Extensión del cuello
Nivel: 1
S1
6
Suscripción necesario
Extensión del cuello
Nivel: 1
S2
6
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento deltoides posterior
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Masaje
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Inclinación (pies a la altura de los hombros)
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
S1
15 sec.
Suscripción necesario
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
S2
15 sec.
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Extensión de cadera
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Extensión de cadera
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 3
10
Suscripción necesario
Extensión de cadera
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Prensa estrecha
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Prensa estrecha
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 2
6
Suscripción necesario
Prensa estrecha
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Crujido
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Marzo
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Crujido
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Marzo
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Crujido
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Marzo
Nivel: 1
12
Suscripción necesario
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Flexión horizontal del antebrazo
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Flexión horizontal del antebrazo
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Flexión horizontal del antebrazo
Nivel: 2
12
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Rotación de hombros
Nivel: 1
R1
8 sec.
Suscripción necesario
Rotación de hombros
Nivel: 1
R2
8 sec.
Suscripción necesario
Masaje
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Extensión corta
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Pose de héroe
Nivel: 2
R1
5
Suscripción necesario
Pose de héroe
Nivel: 2
R2
5
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R1
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de estocada lateral
Nivel: 1
R2
15 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Comentarios