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Entrenamiento

Shaquille O'Neal

~18 min.
~216 kcal

Shaquille Rashaun O'Neal (nacido el 6 de marzo de 1972 en Newark, Nueva Jersey) es un jugador de baloncesto profesional estadounidense. Es campeón olímpico y mundial y cuatro veces campeón de la NBA.

Dato Interesante

Desde temprana edad, Shaquille se destacó del resto por su altura y físico musculoso. A los 16 años, O'Neal había crecido a 6 pies 10. Su padrastro era sargento del ejército y a menudo llevaba a Shaquille a una base del ejército para jugar baloncesto, a pesar de que otros hombres del ejército decían que sería un fracaso en el deporte con su tipo de cuerpo. Sin embargo, O'Neal logró un gran éxito en los campeonatos amateur, convirtiéndose en consecuencia en el capitán de su equipo. Luego siguió una carrera en la NBA. El talento indiscutible de Shaquille se evidencia en el hecho de que fue nombrado el mejor jugador de la semana después de su primer partido. O'Neal fue honrado como uno de los mejores jugadores de todos los tiempos de la liga al ser nombrado miembro del Equipo del 50 Aniversario de la NBA en 1996. Era el jugador más viejo de esa lista.

Cita

No conozco la palabra desesperación.

Calentamiento
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
S1
5
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
S2
5
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S1
6
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S2
6
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
8 sec.
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Ejercicios principales
Inicio de sprint (alternando)
8
Nivel: 3
10
Extensión de cadera
5
Nivel: 2
10
Inicio de sprint (alternando)
8
Nivel: 3
10
Extensión de cadera
5
Nivel: 2
10
Inicio de sprint (alternando)
8
Nivel: 3
10
Extensión de cadera
5
Nivel: 2
10
Pull-up con agarre ancho
6
Nivel: 2
6
Prensa estrecha
5
Nivel: 2
10
Pull-up con agarre ancho
6
Nivel: 2
6
Prensa estrecha
5
Nivel: 2
10
Pull-up con agarre ancho
6
Nivel: 2
6
Prensa estrecha
5
Nivel: 2
10
Crujido
7
Nivel: 2
12
Marzo
3
Nivel: 1
12
Crujido
7
Nivel: 2
12
Marzo
3
Nivel: 1
12
Crujido
7
Nivel: 2
12
Marzo
3
Nivel: 1
12
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
4
Nivel: 2
12
Flexión horizontal del antebrazo
3
Nivel: 2
12
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
4
Nivel: 2
12
Flexión horizontal del antebrazo
3
Nivel: 2
12
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
4
Nivel: 2
12
Flexión horizontal del antebrazo
3
Nivel: 2
12