Calentamiento
Estiramiento de la espalda baja
Nivel: 1
10 sec.
Sentadilla cosaca
Nivel: 1
10
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
S1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
S2
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S1
15 sec.
Estiramiento de cuádriceps de pie (pierna única)
Nivel: 1
S2
15 sec.
Golf
Nivel: 2
6
Extensión W
Nivel: 1
8
Estocadas L
Nivel: 1
6
Ejercicios principales
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 3
10
Extensión de cadera
Nivel: 2
10
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 3
10
Extensión de cadera
Nivel: 2
10
Inicio de sprint (alternando)
Nivel: 3
10
Extensión de cadera
Nivel: 2
10
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 2
6
Prensa estrecha
Nivel: 2
10
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 2
6
Prensa estrecha
Nivel: 2
10
Pull-up con agarre ancho
Nivel: 2
6
Prensa estrecha
Nivel: 2
10
Crujido
Nivel: 2
12
Marzo
Nivel: 1
12
Crujido
Nivel: 2
12
Marzo
Nivel: 1
12
Crujido
Nivel: 2
12
Marzo
Nivel: 1
12
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
Nivel: 2
12
Flexión horizontal del antebrazo
Nivel: 2
12
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
Nivel: 2
12
Flexión horizontal del antebrazo
Nivel: 2
12
Agarre inverso de extensión de tríceps de cadena
Nivel: 2
12
Flexión horizontal del antebrazo
Nivel: 2
12
Tiempo de reutilización
Movilidad Escapular
Nivel: 1
8
Inclinación lateral
Nivel: 1
R1
6
Inclinación lateral
Nivel: 1
R2
6
Hamaca-Delfín
Nivel: 2
5
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
R1
15 sec.
Inclinación con las piernas cruzadas
Nivel: 1
R2
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R1
15 sec.
sentadilla fila 4 (glúteo medio)
Nivel: 1
R2
15 sec.
Sentadilla de sumo
Nivel: 2
10
Embrión
Nivel: 1
10 sec.
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