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Entrenamiento

Novak Djokovic

~19 min.
~228 kcal
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Novak Djokovic (Belgrado, 22 de mayo de 1987) es un tenista profesional serbio. Es ampliamente considerado como uno de los mejores tenistas de todos los tiempos. Ha ganado 21 títulos individuales masculinos de Grand Slam.

Dato Interesante

Con su firmeza única, Novak derrotó a Nick Kyrgios en la final de Wimbledon, ganando su 21er título individual de Grand Slam. Kyrgios, que había llegado a su primera gran final del Campeonato de Wimbledon, comenzó como el jugador líder, venciendo a Djokovic en sets corridos. Sin embargo, Djokovic logró tomar la delantera al final del tercer set, y luego, utilizando su combinación característica de fuerza sostenida y disciplina persistente, impidió que Kyrgios empatara. "No tengo palabras para describir cuánto significa este torneo para mi familia y para mí", dijo, sosteniendo el trofeo cerca del pecho.

Cita

Las limitaciones físicas y mentales impiden que los humanos alcancen plenamente su potencial.

Calentamiento
Estiramiento lumbar con rotación
1
Nivel: 1
15 sec.
Suscripción necesario
Tobogán de pared (párese frente al punto de anclaje)
1
Nivel: 1
8
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
S1
5
Suscripción necesario
Rotación de la Columna Vertebral en T
1
Nivel: 1
S2
5
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S1
6
Suscripción necesario
Inclinación lateral
1
Nivel: 1
S2
6
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Estiramiento en T
1
Nivel: 1
8 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla cosaca en posición doblada
1
Nivel: 1
10
Suscripción necesario
Ejercicios principales
Plancha lateral con elevación de cadera
2
Nivel: 1
S1
40 sec.
Hincha de plancha invertida
4
Nivel: 1
S1
8
Suscripción necesario
Plancha lateral con elevación de cadera
2
Nivel: 1
S2
40 sec.
Hincha de plancha invertida
4
Nivel: 1
S2
8
Suscripción necesario
Plancha lateral con elevación de cadera
2
Nivel: 1
S1
40 sec.
Hincha de plancha invertida
4
Nivel: 1
S1
8
Suscripción necesario
Plancha lateral con elevación de cadera
2
Nivel: 1
S2
40 sec.
Hincha de plancha invertida
4
Nivel: 1
S2
8
Suscripción necesario
Tracción media (una mano)
4
Nivel: 2
S1
8
Suscripción necesario
Prensa con una sola mano
6
Nivel: 2
S1
10
Suscripción necesario
Tracción media (una mano)
4
Nivel: 2
S2
8
Suscripción necesario
Prensa con una sola mano
6
Nivel: 2
S2
10
Suscripción necesario
Tracción media (una mano)
4
Nivel: 2
S1
8
Suscripción necesario
Prensa con una sola mano
6
Nivel: 2
S1
10
Suscripción necesario
Tracción media (una mano)
4
Nivel: 2
S2
8
Suscripción necesario
Prensa con una sola mano
6
Nivel: 2
S2
10
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás
6
Nivel: 4
S1
12
Suscripción necesario
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
5
Nivel: 2
S1
8
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás
6
Nivel: 4
S2
12
Suscripción necesario
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
5
Nivel: 2
S2
8
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás
6
Nivel: 4
S1
12
Suscripción necesario
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
5
Nivel: 2
S1
8
Suscripción necesario
Estocada hacia atrás
6
Nivel: 4
S2
12
Suscripción necesario
Extensión de tríceps en cadena (lateral)
5
Nivel: 2
S2
8
Suscripción necesario
Tiempo de reutilización
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 4
10 sec.
Suscripción necesario
Sentadilla de sumo
1
Nivel: 2
10
Suscripción necesario
Extensión W
1
Nivel: 1
8
Estiramiento de la espalda baja
1
Nivel: 1
10 sec.
Suscripción necesario
Pliegue hacia adelante
1
Nivel: 4
10 sec.
Suscripción necesario

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